一個人想要身形顯得纖長， 那肚子和腿這兩個地方就不能有贅肉， 不然看起來就有點像個球， 如果本身長得不高的話， 有小肚子並且腿粗的話會更顯矮，
怎麼瘦腿和肚子呢？通過運動的方式來減掉肚子和腿， 不僅能瘦下來， 而且瘦下來後的身形很好看， 是一個不錯的減肥方式。
1、減肥步驟之瘦上腹
上腹就是胃所在的那個地方， 通過做仰臥起就可以讓上腹瘦下來， 注意哦， 這裡說的是仰臥起並不是我們平時做的仰臥起坐。 做仰臥起的時候不要把手放到腦後， 只需要碰觸耳朵那裡就好了， 每天可以分三次來做， 每次做二十個。
2、減肥步驟之瘦下腹
下腹就是小肚腩， 要瘦這裡那就需要做下面的動作：躺下了， 兩條腿伸直並在一起， 慢慢抬起雙腿一直抬到腿和身體成直角的位置， 然後緩慢放下雙腿。 做這個會感覺非常累，
3、減肥步驟之瘦大腿
站直並且兩腿和肩膀一樣寬， 腳尖對著外面， 口中默數一二三四的時候緩慢地往下蹲， 蹲到和地板誠平行。 默數五六七八的時候慢慢站起來。 蹲下來的時候要確保腿根是一直接觸地面的， 每組做15個， 每天做3～4組。
4、減肥步驟之瘦小腿
如果是因為脂肪多而引起小腿粗的話， 可以通過踮腳尖來減掉小腿的贅肉。 做的時候一定要慢慢來， 臀部不要翹起。 把腳尖踮起來以後要停止三秒鐘， 每天做四次， 每次做二十下。 做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位， 讓小腿的肌肉沒那麼緊繃。
方法/步驟
上腹部：上腹部就是胃的部位。 最簡單的方法就是仰臥起。 注意， 不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了， 對你的脊柱不好， 而且做的時候不要把手放到腦後， 用手扶住耳朵就可以了， 不然對頸椎有傷害。 每天做最少3組， 一組20個。
下腹部：就是“小肚腩”。 平躺， 雙腿伸直， 雙腳併攏， 緩慢的抬起來， 與身體成90度角，
減腰兩側：
一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪， 所以運動最少30分鐘）， 一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
站立， 兩腳分開略比肩寬，
減大腿：
大腿內側：做下蹲運動。 站立， 兩腳分開與肩同寬， 腳尖向外， 數1234慢慢下蹲， 蹲到和地板誠平行。 數5678再緩慢站起。 下蹲時腳跟不要抬起， 一定要落在地板上， 而且動作要慢。 每組做15個， 每天做3～4組。
大腿前側：同上。 因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
大腿後側：站立。 做後踢腿的動作。 做時動作也要緩慢。 一個八拍為一個， 每組做15個， 每天3～4組。 每個人的身體柔韌性不同， 不要太勉強自己， 以免拉傷肌肉。
減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單， 放鬆腿部， 然後用手指捏小腿肚子的部位， 能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
