鍛煉腿肌最有效的方法介紹 最有效技巧教你練出肌肉

大腿肌肉經常鍛煉會讓我們的腿走起路來更加輕快， 腿部肌肉的好壞直接影響到腿的柔韌度。 每一寸肌肉都有很重要的作用，

人體無時無刻需要牽扯到這些肌肉， 同樣需要鍛煉這些肌肉群， 才能保證這些肌肉的健康， 不會隨著時間變得松垮， 鍛煉這些肌肉不僅僅會讓身體各方面覺得舒服自在而且鍛煉讓人更年輕。

1、深蹲練習

練習部位：四頭肌、臀大肌、腿後肌和內收肌

動作要領：

膝蓋應與大腳趾方向一致;

頭部、頸部與肢體方向一致;

重複動作務必保持方向不變， 身體穩定。

起始動作：

雙手緊握啞鈴， 兩腳分立， 腳間距離比肩稍寬;

臀部稍向外轉動， 腳、膝也應同向轉動;

挺胸收腹， 腰部保持微弓。

動作：

膝蓋開始彎曲， 臀部後頂， 緩慢下蹲;

挺胸收腹， 背部挺直， 臀部持續後移;

除非另有規定， 膝蓋部大致呈90度;

回復到起始動作;

下蹲到點時膝蓋勿收攏。

2、腓腸肌練習

練習部位：腓腸肌和比目魚肌

動作要領：

運動中請勿改變臀部， 膝蓋位置;

身體保持平衡， 盡可能地向上點起腳尖。

起始動作：

雙腳向前， 與肩同寬;

雙手兩側緊握啞鈴， 掌心向內;

挺胸收腹， 腰部輕微彎曲。

愛美的MM們， 不想大象腿一直跟著你， 想穿上短裙，

那每天起床就讓我們大腿運動一下， 讓自己擁有纖細修長的美腿吧!

動作：

緩慢， 盡可能高地踮起腳尖;

繃緊腓部肌肉， 慢慢返回到起始動作。 此外， 新手如何練腿部肌肉， 方法可閱讀：新手如何練腿部肌肉

如上所述希望給大家一個參考， 鍛煉大腿肌肉的重要性大家不能忽視，

腿是我們身體很重要的一部分， 與腰也是息息相關的， 身體的每一寸肌肉和經絡都是有關聯的， 所以鍛煉是不能偷懶的， 不要每天只坐著要想著活動身上的肌肉， 希望大家都有一個健康的身體

每天起床後， 可以在客廳或房間做五組高抬腿運動， 每組一分鐘， 每做完一組可以休息一會。 高抬腿是一種很好的瘦大腿運動， 它很好地運動到大腿上的肌肉， 促進腿部脂肪的燃燒。