還在為你的粗壯的手臂和蝴蝶袖犯難嗎？擁有細長的手臂讓人看起來也會苗條得多哦。 下面為您全方位推薦瘦手臂的方法，
瘦手臂一：瘦臂健身操
下面7個動作讓你快速瘦手臂。 準備兩組啞鈴， 選擇一組比較輕的啞鈴（5到8鎊即可）來完成第三和第七個動作；一組較重的啞鈴（8到12鎊）完成餘下的動作。
注意：目標是每個動作做12次， 整套動作重複3遍， 每週兩次。 堅持下去， 逐漸提高。
1三角支撐俯臥撐姿勢
作用部位：肩部、胸部、臀部。
俯臥撐式準備。 將收手內移， 使拇指和食指形成一個三角形。 然後， 做一個完整的俯臥撐， 這樣算一次。 如果感覺太難， 就稍微彎曲膝蓋。
2凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位：肩部。
坐在椅子的前端， 雙手放在椅子邊緣上， 十指朝前， 雙腿伸直， 腳跟著地翹起腳尖。 用手臂支撐身體離開板凳。 彎曲手肘， 身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置，
3經典反舉姿勢
作用部位：臀部， 背部
雙腳前後站立， 右腳在前， 左腳腳跟離地， 雙臂放在身體兩側， 雙手各握一個啞鈴。 彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置， 然後彎曲右腿膝蓋， 身體稍稍前傾。 保持這個姿勢， 將手臂向後伸直， 停留1下， 放下手臂回到準備姿勢， 完成1 次動作。 重複12次， 中途交換雙腿。
4拱橋姿勢
作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿後側肌肉
面部朝上躺下， 彎曲雙膝， 雙手各握一個啞鈴。 抬起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上， 同時雙臂在胸部上方推起啞鈴。 雙臂落於身體兩側， 但保持不要落地。 再次推起雙臂， 臀部落回地面完成1次動作。
5N字型舉壓姿勢
作用部位：肩部、肱二頭肌、臀部、大腿
首先深蹲， 雙手各握一個啞鈴手肘放於膝蓋上， 舉起前臂， 保持與地面平行， 然後朝胸部方向舉起啞鈴。 身體站直， 將雙臂舉過頭頂。 再回到開始姿勢。
6風車姿勢
作用部位：肩部、上背部、臀部
兩腳分開， 大於胯部寬度，
7雙臂抬舉姿勢
作用部位：胸部、肩部、上背部
雙腳分開站立， 同臀部寬度， 雙手各握一個啞鈴放於身體兩側。 向前舉起左臂， 啞鈴與地面垂直豎立， 同時向側面舉起右臂， 啞鈴與地面平行， 保持雙臂與肩同高。 恢復準備姿勢。 雙臂各做一次算完成一次動作。
瘦手臂二：日常瘦手臂
1沐浴瘦手臂
每天洗澡的時候可是能夠幫助燃脂瘦手臂的哦。
具體做法：
1.將洗澡水溫稍微調高一點， 對手臂進行沖洗約2分鐘左右；
2.握緊前臂， 並運用拇指的力量， 從手腕部向上輕輕按摩至關節處。
3.利用大拇指和食指壓捏上手臂下方， 手法一松一緊， 慢慢往上移動， 直至腋下。
4.以打圈的方式， 從上手臂外側由下往上輕輕按摩。
5.再沿上手臂內側， 以打圈的方式， 由上而下按摩至手肘位置。
6.在上手臂內側肌肉教鬆弛的部位， 用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。
7.最後，用手由上往下輕撫手臂，放鬆肌肉。這樣重複多次。如果是夏天還可以用冷熱水刺激手臂。
效果：能夠説明刺激手臂血液迴圈，加速燃燒手臂上多餘的脂肪，達到瘦手臂的目的。
2精油按摩瘦手臂
對手臂進行拍打按摩能夠促進血液迴圈，説明加速手臂脂肪的分解。配合使用精油，其瘦手臂的效果會更好。
具體做法：
1.使用玫瑰精油/茶樹精油/薰衣草精油或者是其他自己喜歡的精油，按照1:10的比例與橄欖油進行調和備用；
2.將精油滴在手心，搓熱手掌後快速將左手臂貼於胸前、右手貼在左手臂外側，上下摩擦左上臂的脂肪，搓熱後右手捂住左手臂脂肪最厚的地方至熱量消失；
3.換手用左手摩擦右臂脂肪。可以多次重複練習。
7.最後，用手由上往下輕撫手臂，放鬆肌肉。這樣重複多次。如果是夏天還可以用冷熱水刺激手臂。
效果：能夠説明刺激手臂血液迴圈，加速燃燒手臂上多餘的脂肪，達到瘦手臂的目的。
2精油按摩瘦手臂
對手臂進行拍打按摩能夠促進血液迴圈，説明加速手臂脂肪的分解。配合使用精油，其瘦手臂的效果會更好。
具體做法：
1.使用玫瑰精油/茶樹精油/薰衣草精油或者是其他自己喜歡的精油，按照1:10的比例與橄欖油進行調和備用；
2.將精油滴在手心，搓熱手掌後快速將左手臂貼於胸前、右手貼在左手臂外側，上下摩擦左上臂的脂肪，搓熱後右手捂住左手臂脂肪最厚的地方至熱量消失；
3.換手用左手摩擦右臂脂肪。可以多次重複練習。
