準備一對3-5KG的啞鈴， 平行舉起， 讓手臂與肩膀呈90度夾角， 以腰腹部為軸， 保持上身筆直左右扭轉， 做到自己的極限。 每次扭轉在中位停留5秒，
後仰推舉， 類似飛燕式， 正面趴在床上， 雙手與肩同寬支撐住， 逐漸往後彎腰， 直到自己的極限為止。 利用反作用力鍛煉到腰背的全部肌肉群， 還能鍛煉到坐骨神經和腰肌。 堅持這個動作3-5分鐘。
爬行， 保持背部筆直， 雙手與肩同寬， 腿部和彎曲的膝蓋呈90度， 爬行的時候儘量緩慢用力， 鍛煉腰背和全身的協調性。 來回幾次， 堅持3-5分鐘， 可以緩解肩頸疲勞， 加速背部血液迴圈。
每天堅持這三招你就可以大膽秀出你的迷人鎖骨好身材啦
1、啞鈴擴胸
雙手將啞鈴平行舉起， 讓手臂與肩膀呈90度夾角， 以腰腹部為扭轉軸， 保持上身筆直向右方扭轉， 做到自己的極限。 停留5秒後再轉回中位， 向反方向繼續扭轉。 左右旋轉各一次作為1個回合， 每天堅持做15回合。
2、後仰推舉
正面趴在床上， 雙手與肩同寬支撐住， 逐漸往後彎腰， 直到自己的極限為止。
如果你經常做韌性訓練， 彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經和腰肌。
3、嬰兒爬姿
準備一張瑜伽墊， 用嬰兒爬姿在墊子上爬行， 注意保持背部筆直， 雙手與肩同寬， 腿部和彎曲的膝蓋呈90度， 爬行的時候儘量緩慢用力。
4、眼鏡蛇式
這個動作有助於頸部的伸展， 對鎖骨、肩頭塑形極有好處。
這個動作有助於頸部的伸展，
身體平貼在墊子上， 雙手支撐上身， 指尖朝前， 支撐同時保證下腹部緊貼墊上， 頸部後仰， 使脊椎彎成c型， 保持30秒。
