產後如何減肚子上的肉 推薦4大產後瘦腰動作給你

產後怎麼減肚子上的贅肉？專家建議產後媽媽可以堅持做一些收緊小腹的動作， 還特別推薦了左右扭腰動作， 每天堅持80下，

效果非常不錯。

產後怎麼減肚子上的贅肉 專家支招

1、跪式俯臥撐。 跪在一塊墊子或毛巾上。 雙臂在前， 用雙手支撐住自己。 在支起上身的同時收緊小腹， 並做深呼吸。 重複10次。

2、仰臥高抬腿。 仰臥在墊子上， 雙手放在身側或臀部底下。 向上高抬腿， 並讓臀部抬離地面， 重複10次。

3、提臀運動。 仰面躺在墊子上， 雙手放在身側， 膝蓋彎曲， 腳著地。 抬起臀部， 只讓肩和腳與地面接觸。 重複10次。

4、騎車式仰臥起坐。 仰臥在墊子上， 雙手放在腦後。 一條腿伸展， 另一條腿彎曲向胸部抬起， 同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。 再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作， 反復10次。

日常方法

1、粗鹽有發汗的作用， 它可以排出體內的廢物和多餘的水分。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。

每次洗澡前， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀， 再把它塗在腹部。 8分鐘後， 用熱水把粗鹽沖洗乾淨， 也可以按摩後再沖掉， 然後就可以開始洗澡了。 或者， 在洗完澡後， 在手掌上撒一大匙粗鹽， 直接按摩腹部， 搓時不要太用勁， 以免把皮膚搓得粗糙。

2、可以是中午或者是晚上練習。 站立左右扭腰80下左右（就像肚皮舞的扭腰動作， 要借助腰部用力， 而不是腿部或者是背部力量）， 只要每天都堅持， 保證有效！

3、每天晚飯儘量要少吃， 如果不是特別餓， 只吃四至五成飽就行。 飯後稍稍休息十分鐘的樣子， 然後每天倒100粒黃豆在地上， 彎腰但腿不能彎， 要一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡， 重複這樣的動作， 彎腰~~~直起腰板~~~~放豆子到桌面~~~~再彎腰~~~~~再撿豆子。

產後媽咪們由於不注意飲食， 同時運動量也減少， 所以很多生完孩子的媽咪們都不可一世的胖了， 尤其是肚子上的贅肉越來越多。 產後如何減肚子上的贅肉就得到了很多新媽的關注。 今天飛華網小編為大家推薦4大產後瘦腰動作，

通過簡單的針對性的瘦腰動作叫新媽們不再為如何減肚子上的贅肉而煩惱。 好了一起讓我們運動起來。

1、俯臥在地上， 雙手屈肘， 用肘部支撐身體， 雙肘打開約為肩寬。 雙腿伸直， 提起腳跟， 用腳尖支撐地面。 雙腿、頸、髖、膝蓋保持一條直線， 收緊腹部。 保持這個動作5秒， 然後放鬆， 重複練習10次。

2、自然站立， 雙手平伸與地面平行， 雙腿打開， 與肩同寬。 慢慢蹲下身體， 保持抬頭挺胸， 收緊腹部。 蹲下時讓大腿和地面平行， 膝蓋不要超過腳尖。 保持這個動作10秒， 然後恢復到開始姿勢， 重複練習這個動作10次。

3、俯臥在地上， 雙手伸直， 雙臂打開， 約為肩寬， 用手掌支撐地面。 雙腿伸直， 提起腳跟， 用腳尖支撐地面。 慢慢提起左腳向手臂靠攏， 然後放下， 換右腳重複動作。 提起一側腳的時候要注意保持身體平衡。 每側腿重複練習10次。

4、仰臥， 雙腿伸直， 雙手放在身體兩側。 收緊腰腹， 彎曲雙膝， 慢慢向身體靠攏， 雙手輕輕抱著頭部， 慢慢提起肩部以上的部位， 雙腿盡享向下巴靠攏。 膝蓋要肘關節最後碰觸或者重合， 如圖所示。保持動作5秒，然後恢復到開始動作，重複練習這個動作10次。

產後如何減肚子贅肉，最關鍵的還是要抓住產後瘦腰的黃金時間，產後瘦腰的6個月時間，每天堅持做上面的瘦腰動作，只有在堅持中，才能有效減掉肚子上的贅肉。同時除了運動之外還應該要注意飲食，不要食用過鹹的食物，多吃水果和蔬菜。

如圖所示。保持動作5秒，然後恢復到開始動作，重複練習這個動作10次。

產後如何減肚子贅肉，最關鍵的還是要抓住產後瘦腰的黃金時間，產後瘦腰的6個月時間，每天堅持做上面的瘦腰動作，只有在堅持中，才能有效減掉肚子上的贅肉。同時除了運動之外還應該要注意飲食，不要食用過鹹的食物，多吃水果和蔬菜。