很多人會問呼啦圈能減肥瘦腰嗎？當然會， 只是， 要掌握一定的技巧， 採用正確的方法才能有效果。 下面小編將為大家介紹呼啦圈減肥瘦腰必知的5要點，
呼啦圈減肥瘦腰必知5要點
轉呼啦圈要點一：呼啦圈的選擇
選擇：較為輕巧+外面包裹藤條
現在市面上有很多不同種類的呼啦圈， 有粗有細， 有重有輕， 製作材料也很多， 塑膠的和金屬的都有。 小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈， 它的重量適中， 不會對身體造成損害， 減肥效果也很好。
理由：因為金屬材料的呼啦圈過重， 對內臟不好。 重量越大撞擊力度就會越大， 在你認為“渾身酸痛， 運動有效果”的時候， 很可能同時已經受了“內傷”， 不過， 用塑膠製作的呼啦圈又太輕， 轉動起來也很費勁， 不適合用來減肥。
正確做法：呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。
轉呼啦圈要點二：轉呼啦圈的時間
時間：每天持之以恆+30分鐘~40分鐘
轉呼啦圈減肥需要的是持之以恆， 只有每天能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的， 如果今天瘋狂轉2， 3個小時， 明天卻偷懶不做運動， 這樣三天打魚兩天曬網的話， 無論多好的健身美體運動都不會有作用的。
理由：呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動， 為了達到最佳瘦身的效果， 只有持續進行下去， 才會產生效果。
正確做法：為了達到最佳瘦身的效果， 每天都要進行一次， 每次需要轉30分鐘~40分鐘。 這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來， 達到瘦腰的最佳效果。
tips：注意也不宜過長哦，
轉呼啦圈要點三：轉呼啦圈的速度
速度：勻速緩和轉動最佳
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，
理由：做呼啦圈運動時不宜太快， 那樣會加強腰部肌肉的負擔， 有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。 再者， 過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
正確做法：何謂勻速緩和的速度， 只要轉的時候身體感覺輕鬆， 呼吸勻暢的狀態就可以了。 另外， 可以略有走動， 以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
轉呼啦圈要點四：避開月經期
女性在月經的中後期， 卵巢週邊有可能會出現黃體囊腫， 由於囊腫很脆弱， 腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂， 其伴隨而來的內出血有可能是致命的， 定要警惕。
經期如何運動減肥：建議在經期前三天採用散步的方式，
轉呼啦圈要點五：某些人群忌轉呼啦圈
呼啦圈雖說是一項很好的瘦腰腹的運動， 不過對於腰肌勞損或者缺鈣等人群來說是不適宜的。
腰肌勞損：腰肌勞損是腰骶部肌肉、筋膜以及韌帶等軟組織的慢性損傷，以腰部隱痛反復發作，勞累後加重，休息後緩解等為主要表現的疾病。肌勞損誘發原因有很多，久坐，勞累，扭傷、寒濕、濕熱侵襲等都會導致腰部肌肉處於緊張狀態，形成勞損。但是出現這樣的病症也不用擔心。生活中避免久坐和勞累，注意勞逸結合。
理由：因為轉呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現瘦腰的目標，可是腰肌勞損或者缺鈣等人群就不宜過量使用腰部力量了。所以，對於這些人群，建議還是少轉呼啦圈為妙。
正確做法：由於腰骶關節是承受身體重量的大關節，是腰部活動的樞紐，因此，有目的地加強腰背部肌肉的鍛煉，如做一些前屈、後伸、側彎、迴旋以及仰臥坐起的動作，使腰部肌肉發達有力，韌帶堅強，關節靈活，可增加未受損肌肉的代償能力，同時也是預防慢性損傷發生的關鍵性措施。
腰肌勞損：腰肌勞損是腰骶部肌肉、筋膜以及韌帶等軟組織的慢性損傷，以腰部隱痛反復發作，勞累後加重，休息後緩解等為主要表現的疾病。肌勞損誘發原因有很多，久坐，勞累，扭傷、寒濕、濕熱侵襲等都會導致腰部肌肉處於緊張狀態，形成勞損。但是出現這樣的病症也不用擔心。生活中避免久坐和勞累，注意勞逸結合。
理由：因為轉呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現瘦腰的目標，可是腰肌勞損或者缺鈣等人群就不宜過量使用腰部力量了。所以，對於這些人群，建議還是少轉呼啦圈為妙。
正確做法：由於腰骶關節是承受身體重量的大關節，是腰部活動的樞紐，因此，有目的地加強腰背部肌肉的鍛煉，如做一些前屈、後伸、側彎、迴旋以及仰臥坐起的動作，使腰部肌肉發達有力，韌帶堅強，關節靈活，可增加未受損肌肉的代償能力，同時也是預防慢性損傷發生的關鍵性措施。
