快步走減肥成功案例分享 最佳快走時間是什麼時候

飯後百步走， 活到九十九， 這是指養生之道， 但是如果想要減肥的話， 只是走路的熱量消耗是達不到減肥的標準， 快走這種加快走路的方式就值得我們推薦了。

快速行走30分鐘， 消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。

掌握快走減肥最佳速度 讓燃脂效果翻10倍

快走科學研究中心工作人員介紹， 快走減肥的關鍵在於每天一萬步、每次20分鐘以上。 因為快走約20分鐘後， 才會正式開始燃燒脂肪， 並且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。

快走雖然不受年齡、性別、體力、時間、場地等方面的限制， 比散步有效， 比慢跑安全， 且鍛煉效果可以高出30%-40%， 是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。 但要注意的是， 快走時步伐要大， 每次邁出的步幅超過自身身高的一半， 跨步時腳跟先著地， 再依次讓腳底、腳趾著地， 然後腳趾用力蹬離地面， 膝蓋應微彎。

此外， 快走時要注意抬頭挺胸，

要主動擺動雙臂使下臂呈約90度， 有節奏地擺到胯後， 向上則擺到與肩同高。 運動後表現為大汗淋漓， 體表溫度升高， 迅速進入到減脂狀態。

更為關鍵的一點是， 快走運動中如果使用快走杖， 可以達到全身鍛煉的效果。 兩手一前一後推動快走杖的時候，

會運動到上半身， 對於強化背部、腹部肌肉和手臂很有幫助。 同時配合緩而深的呼吸， 大步快速前進， 可以鍛煉到腿部的肌群。 快走中使用手杖， 還能促進心肺功能鍛煉， 這與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。

在快走的時候， 建議大家佩戴計步器， 這樣統計步數、距離、步頻、時間、消耗的卡路里等資料， 通過這些資料來掌控運動量， 防止運動量不足或運動過量， 以便達到最佳的瘦身減肥效果。

快走減肥最佳速度

快走減肥方法除了走的時間有要求外， 走的速度也是有要求的， 速度越快脂肪的消耗就越多， 快走的速度最好是5-6公里/每小時， 最能真正達到消耗脂肪的目的。

最佳快走時間

據研究， 不同的時間快走， 脂肪的消耗程度不同， 晚餐後2小時快走， 體內消耗脂肪最多， 是快走減肥運動的最佳時間， 而早晨空腹情況下快走1-2小時， 也不會有減肥效果的， 這一點減肥者一定要明白。

注意：

1.快走剛開始的5分鐘內， 以緩慢的步伐幫助自己熱身。 接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。

2.注意姿勢。 頭抬高；不要駝背；向前時腳跟落地， 腳掌向前滾動， 然後腳尖用力向前推開；縮緊腹部， 重心保持在身體裡面；手掌呈握 狀， 輕鬆握è。

3.找個斜坡作為你的快走路線， 因為上坡不僅可以加強心肺功能， 也可強化臀部肌肉。 下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害， 步伐要變小。