怎樣減掉肚子上的贅肉？坐辦公室久了， 肚子難免產生一圈贅肉。 許多女性平常工作繁忙， 沒時間鍛煉， 更別說減肥了。 有沒有什麼辦法在平常生活中就可以減掉肚子上的贅肉呢？
1、胸腹部按摩
主要以摩撳、按、提拿、揉、合、分、輕拍、刺等手法。 每次10分鐘為宜， 促進心肺功能增強， 促進腸的蠕動、腹肌的收縮， 使脂肪轉化為熱量而得到消耗， 從而減少胸部和腹部脂肪的堆積。
在應用按摩手法時， 操作者和被按摩者呼吸動作應適當配合。 操作方法：施術者將拇指、掌根或用手掌按壓在患者的某個部位或者穴位上， 然後讓患者作腹式呼吸， 當呼氣時， 施術者也隨著呼氣;當吸氣時， 手法可輕些。 如此反復進行操作， 直至病人施術部位有發熱或者感到舒服為止。
2、縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮脹起；呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言，
平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人。
3、曲身運動趕走大肚腩
雙手握阻力帶， 繃緊， 平躺於地板， 雙腿伸直， 雙臂置於頭頂。
吸緊小腹， 收緊下巴， 舉臂向天花板， 帶動頭部、雙肩、軀幹， 使其依次抬起， 壓向雙腿。
動作儘量要快， 並保持腳踝緊貼地板， 最終以手觸腳， 停頓， 保持手觸腳的動作， 稍後， 緩慢向後仰躺回到最初位置。
將此動作重複5—8次（大約花三十分鐘）， 每週鍛煉5—6 次。
4、騰出時間做有氧運動
如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪， 那就做有氧運動吧。
一項研究表明， 有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式， 進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。
5、嘗試蜘蛛俠式攀爬
通過蜘蛛俠式的攀爬動作，
趴於平地， 雙腿雙臂伸直， 雙手置於雙肩之下， 雙腳放鬆。
保持腹部緊繃， 屈左腿於身體左側， 膝蓋儘量接近左肘， 保持此動作， 停頓， 然後左腳回到起始位置， 換右腿， 重複該動作。
如此反復， 左右各20個（大約30分鐘）， 每週運動5—6 次。
6、 用纖維打敗脂肪
每天， 你每攝入10克纖維， 小腹將少吸收4%的脂肪。
值得慶倖的是， 要攝入更多的纖維， 並不是非得吞下一盒麥麩片才行， 你可以選擇更享受的方式。
比如， 吃兩個蘋果、或半杯斑豆、或一個洋薊、或兩杯西蘭花， 這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。
