對於久坐族來說， 肩膀和手臂堆積贅肉是最容易發生的事情。 那麼怎樣瘦手臂和肩膀呢?小編推薦幾組動作讓你不僅可以減去肩膀和手臂的多餘肉肉，
1.瘦手臂和肩膀動， 盤腿坐下， 挺直腰身， 雙手伸直， 十指交叉， 向上舉起， 頭部稍微向上抬起， 肩膀不要聳起來。 然後雙手伸直慢慢放下， 向前推， 背部隨著向前推的動作彎曲， 頭部低下。 重複練習多次， 練習的時候動作要放慢， 不能太快。
2.瘦手臂和肩膀， 盤腿坐下， 挺直腰身， 雙手在腦後互抱著手肘， 頭部稍微向上抬起， 胸腔打開。 雙手肘部成直角， 慢慢放下， 向體前合併， 背部隨著手肘運動慢慢彎曲， 同時拉伸頸部， 頭部低下。 重複練習這個動作多次。
3.盤腿坐下， 挺直腰身。 左手曲肘成直角， 腰身彎曲， 用左手手肘支撐身體。 右手伸直， 隨著身體向左彎曲而運動，
4.腿坐下， 挺直腰身。 雙手向上伸直， 右手向後彎曲， 手掌輕輕貼著背後， 左手向上抬起， 將右手手肘向左側輕輕拉動， 伸展右側手臂肌肉。
5.挺直腰身。 右手放在身體後面， 穿過背面， 左手在左腰側拉著右手， 讓肩膀進行拉伸舒展。 然後換另一側手臂重複練習這個動作。 拉伸的時候要儘量拉伸到最大限度。
6.腿坐下， 雙手在背後伸直， 十指交叉， 慢慢向前俯下上身， 雙手向上伸直。 拉伸背部和雙手。 儘量讓額頭貼地。 手臂根部可以得到最大限度的舒展。 然後慢慢挺起上身， 雙手十指放鬆， 向上舉起雙手， 頭部微微向上抬起。
對於長時間坐著工作而又缺乏鍛煉的人來說， 如何瘦手臂和肩膀是很困惑的問題。 常常練習這幾個動作可以讓你的頸椎、肩膀、手臂都得到很好的鍛煉。
手臂脂肪多您可以採取健康合理的方式進行減肥。 建議您採取科學合理的飲食習慣， 您可以早上吃的營養點， 中午吃的豐富點， 晚上少吃或只吃水果和蔬菜。 此外每週堅持運動5、6次， 每次最少40分鐘， 比如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。 您也可以每天做50個仰臥起坐， 連續堅持3個月就可以收到滿意的減肥效果。
