你們知道有效瘦小腿的方法嗎？ 瘦腿秘笈一手掌握

苗條的身段永遠是美女們夢寐以求的！看著那些美女穿著迷人的超級小短裙， 各種款式的靚靴招搖過市， 真的有些嫉妒， 那現在你不要再著急啦！你們知道有效瘦小腿的方法嗎？給出大家一些瘦腿秘笈吧。

讓大家可以隨時隨地瘦小腿。 腿部按摩一周進行兩次瘦腿按摩， 可以請專業的按摩師來為自己進行按摩， 可以做一次SPA。 踮腳動作， 為了塑造纖細的小腿和腳腕， 可以利用工作之餘的閒置時間做踮腳運動， 方法是雙手扶牆壁， 雙腳分開與肩同寬， 之後身體挺直， 腳尖踮起。 堅持3分鐘， 每次做5組， 有閒置時間可做。 高跟鞋塑腿形。 利用不同高度的鞋子幫助塑腿型， 以高跟、中跟、低跟的鞋子交替來穿的方式塑造腿部線條。 普拉提運動和重力練習。 為了塑造完美的腿部線條， 普拉提運動和重力練習一同進行， 特別是可伸展全身的普提提， 在瘦腿的同時矯正身體姿勢。 建議在晚上運動。 伸展運動。

每天晚上睡覺前做一些簡單的伸展運動， 可以緩解緊張的腿部肌肉， 並且一周進行兩次普拉提運動， 可以保持腿部的完美線條。 單腿上抬。 慢慢將左腿向後伸直並向上抬起，

停住約5-10個呼吸， 然後慢慢放下回到原位， 換腿重複相同動作。 左右各做10-20次。 單腿上抬。 合理飲食。 控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉。

增加點魚和家禽。 飲食要清淡。 要少吃鹽， 少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，

它會增加你的熱量。 常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 平衡膳食。 每天按計劃均衡安排自己的飲食， 同時要注意定時、不可濫吃。 要減慢吃飯的時間， 吃頓飯的時間不少於20分鐘。 熱量負平衡。 請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 建立良好的生活方式。