小腿肚上的蘿蔔是很多人心中的痛， 為了讓自己的小腿看起來纖細不得不穿高跟鞋的人更是苦不堪言， 怎樣瘦小腿最有效呢？日常生活中其實這麼做就能鍛煉出完美的小腿曲線！
1、腿部濃縮spa
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。 腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液， 會直接導致小腿浮腫變胖。 如果不能天天泡澡， 常常用溫水給小腿做全面的濃縮spa， 也能消除小腿浮腫， 恢復腿部纖細。
工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水。
方法：將溫水注滿木桶， 以能完全沒過小腿為准， 然後加入精油和浴鹽， 再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右， 同時輕揉按摩小腿， 幫助排毒， 緊實雙腿線條。
2、用吃來減腿
維他命E幫助去除水腫， 血液迴圈不好， 就很容易引致腳部浮腫， 含維他命E的食物， 可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。 含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
維他命b群加速新陳代謝， 維他命B1可以將糖分轉化為能量， 而B2則可以加速脂肪的新陳代謝， 多吃維他命B豐富的食物， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
少吃鹽去水腫， 經常吃多鹽的食物， 容易令體內積存過多水分， 形成水腫，
3、按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式， 通過按摩刺激腿部的穴位， 促進血液和淋巴迴圈， 排出毒素、消除水腫， 同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。 現在有一種腿部按摩機器， 可以代替人工進行按摩， 或許會方便一些。
現在有一種腿部按摩機器， 可以代替人工進行按摩， 或許會方便一些。
4、睡覺
可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦， 改變睡覺的一點小姿勢， 也可以為小腿減負。 方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層， 讓雙腿的水準高度高於心臟就可以了。
1、抬起你的腳跟
如果你想要強健小腿肌肉， 減掉上面多餘的贅肉， 你只需要抬起你的腳跟， 用你的腳趾站立幾秒鐘， 然後在恢復原來的姿勢。 在一天裡將這個動作重複數次， 簡單易行， 無需花大量的時間。 而且除了瘦腿之外， 還能鍛煉雙腳的靈活性。
2、雙腿併攏
如果你想要強健腳腱肌肉， 那就併攏雙腿吧。 面對一個與腰部同高的物體站立， 抓住這個物體， 將其作為身體的支撐。 彎曲左側膝蓋， 嘗試著用左腳去觸碰臀部。 保持動作幾秒鐘， 然後慢慢恢復到原來的姿勢。
3、上下搓腿
可在小腿和手上適當塗抹一些潤膚霜， 然後雙手在小腿上以上下的方向來回搓小腿， 一般力度以搓至微微發熱為適宜。 剛開始做這個動作時， 可以先每次搓50下， 然後再逐漸過渡到100下。 這個動作有助與促進小腿血液迴圈， 從而加快脂肪的燃燒。
4、用生薑水泡小腿
把生薑切片， 放到水中， 煮沸後， 加入冷水調製適合溫度， 然後用來泡小腿。 生薑本身就有驅寒的作用， 熬成熱水用來泡腳， 可以更好更有效地促進血液迴圈。長期堅持下去，還有助於女性養生保健。
5、做腿部拉伸鍛煉
如果你大腿上的肌肉很鬆弛，那麼做腿部拉伸鍛煉就是緊致大腿肌肉最有效的方法。你只需要平躺在地板上或者瑜伽墊上，然後將雙腿向前伸伸直。然後你會感覺到臀部肌肉緊繃，接著你就嘗試著抬高雙腿。儘量保持這個姿勢最常的時間，一天重複三次。
可以更好更有效地促進血液迴圈。長期堅持下去，還有助於女性養生保健。
5、做腿部拉伸鍛煉
如果你大腿上的肌肉很鬆弛，那麼做腿部拉伸鍛煉就是緊致大腿肌肉最有效的方法。你只需要平躺在地板上或者瑜伽墊上，然後將雙腿向前伸伸直。然後你會感覺到臀部肌肉緊繃，接著你就嘗試著抬高雙腿。儘量保持這個姿勢最常的時間，一天重複三次。
