腰椎突出怎麼鍛煉 教你三種治療方法

腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一， 主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板）， 尤其是髓核， 有不同程度的退行性改變後，

在外力因素的作用下， 椎間盤的纖維環破裂， 髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內， 導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫， 從而產生腰部疼痛， 一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。 腰椎間盤突出症以腰4-5、腰5-骶1發病率最高， 約占95%。

腰椎間盤突出症是骨科疾病中常見的一種， 平常腰痛， 腰腿痛， 可能都是腰椎間盤突出症惹的禍。 那麼如果不幸患上了腰椎間盤突出症， 應該怎樣鍛煉呢？下面將為大家介紹腰椎間盤突出症的自我鍛煉方法。

腰椎間盤突出症的鍛煉方法一、拱動腰部。 兩腿併攏站定， 使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓， 直到極限， 然後收回。 如此反復15次。

腰椎間盤突出症的鍛煉方法二、捶擊腰部。

取站式， 兩腿稍分開， 左右手半握拳， 輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。 做50次， 力度以能忍受為宜。

腰椎間盤突出症的鍛煉方法三、退步行走。 挺胸倒走， 雙手自然前後擺動， 步子宜大些， 默數500步。 晴天在戶外平地上走， 雨天時可在室內走。

以上是腰椎間盤突出症的鍛煉方法，

患者在平時可按照以上三種方法鍛煉， 對治療腰椎間盤突出是非常有幫助的。 日常生活中如何保護椎間盤

隨著年齡的增長， 椎間盤發生退行性改變， 失去原有的彈性， 圍繞椎間盤的纖維環也會變得脆弱和易被撕裂， 曾患病者更是腰部肌肉鬆弛， 輕微的誘因就可發病。

病因

1.腰椎間盤的退行性改變是基本因素

髓核的退變主要表現為含水量的降低， 並可因失水引起椎節失穩、鬆動等小範圍的病理改變；纖維環的退變主要表現為堅韌程度的降低。

2.損傷

長期反復的外力造成輕微損害， 加重了退變的程度。

3.椎間盤自身解剖因素的弱點

椎間盤在成年之後逐漸缺乏血液迴圈， 修復能力差。 在上述因素作用的基礎上， 某種可導致椎間盤所承受壓力突然升高的誘發因素， 即可能使彈性較差的髓核穿過已變得不太堅韌的纖維環， 造成髓核突出。

4.遺傳因素

腰椎間盤突出症有家族性發病的報導。