上班一族整天坐在辦公室裡面， 根本沒有時間做運動。 大家是否都在為自己的小粗腿、水桶腰、拜拜肉而苦惱呢？小編貼心地為你們量身定做了辦公室拉伸運動圖解大全，
30秒一次， 做兩次——拉伸背部肌肉
1、在胸前雙掌合實， 十指緊扣， 慢慢地調整呼吸。 頭部向下， 收緊下巴， 閉上雙目， 手腕儘量向前伸， 拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
2、保持①的動作， 進行深呼吸。 然後一邊把緊合的手掌向外翻轉， 一邊慢慢地呼氣， 儘量把身體向前伸展。 然後慢慢地把身體放鬆， 再重複①的動作。 小建議：閉上眼睛更容易放鬆噢！
挺胸15秒&提手臂10秒， 做兩次——放鬆胸部和背部肌肉
3、椅子不要坐得太深， 坐到椅子的3分之1的位置， 挺胸收腹， 雙手放在背後， 雙掌合實， 十指緊扣。 肩胛骨儘量往中間擠壓， 挺直胸膛， 保持15秒。
4、保持①的姿勢， 身體稍微向前傾， 緊合的雙手儘量向上抬高， 保持10秒。 然後， 慢慢地恢復到原來的姿勢。 小建議：儘量收腹， 腰不要往後仰。
左右各15秒， 做兩次——伸展小腿肚、膝蓋內側、大腿後側肌肉
5、椅子不要坐得太深， 坐椅子的3分之1的位置， 挺直腰杆。 同時左腳向前伸， 腳後跟貼著地板， 腳掌與小腿呈90度角， 內膝蓋往下壓， 把小腿肚和大腿後側的肌肉拉緊。
6、②在①的動作的基礎上， 雙手向腳尖方向伸展， 拉緊小腿肚、膝蓋內側、大腿肌肉。 然後， 右腳也同樣地進行上述動作。 小建議：身體向前傾的時候腰杆要挺直。
左右各10秒， 做三次——鍛煉支撐膝蓋的肌肉
7、椅子不要做得太深， 坐椅子的3分之1的位置。 然後， 力量集中在腹部， 右腳往前伸， 稍稍向上抬起。
8、在①的動作的基礎上， 右腳向上抬至與地板水準的位置， 腳尖儘量豎直。 同時， 把力量集中在膝蓋上保持動作10秒鐘。 左腳也同樣地進行上述動作。 小建議：要有意識地把力量集中在膝蓋上。
左右各15秒， 做兩次——拉伸手臂肌肉
9、坐在椅子上， 掌心向上， 手臂向前直伸。 用右手輕握左手拇指以外的四根手指， 用力把手向下掰。 左右手交替做上述動作。
10、坐在椅子上， 把手肘伸直， 手掌壓在椅子上。 此時， 手腕向前腕內側用力。 長野老師的小建議：手肘不要彎曲。
左右各10秒， 做三次——收緊手腕的鬆弛肌肉。
