怎樣瘦手臂和肩膀肌肉 最有效的減肥方法擺脫拜拜袖

有一妹子求助怎樣減手臂上的肌肉， 她說：“前段時間把蝴蝶袖練沒了， 結果現在肌肉出來了， 怎麼辦！想像一個姑娘的手臂把半袖的袖口都撐滿，

這實在是太恐怖了”。 那麼如何瘦手臂和肩膀上的贅肉？吃瘦臂食品：瘦手臂除了做運動之外， 還可以從飲食上改變哦。 大家知道吃什麼可以瘦手臂嗎？瘦手臂的食物有：番茄、紅辣椒、牛肉等， 以及草莓、蘋果、鳳梨、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果都有促進血液迴圈的作用， 有利於我們瘦臂， 愛美的女人要多吃， 對皮膚也很好啊！這是從吃方面來讓我們瘦臂， 不愛運動的懶美人應該比較喜歡。

中醫推拿瘦臂：中醫推拿瘦手臂也是非常不錯的方法， 也非常適合懶MM們哦。 只要平躺著不動， 專業的推拿師就會根據你的特點而幫你按不同的穴位， 效果會更明顯。 對於身體機能不協調的人， 推拿還能改善他們多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質特點。

家居小動作：生活中其實也有很多瘦手臂的小運動， 就比如平時做家務擦窗戶， 這是甩掉“拜拜肉”的好機會。 家中有的落地窗， 玻璃是你最好的鍛煉對象， 左右交替抹窗30分鐘， 收縮手臂鬆弛肌肉， 你會發現你手臂與肩膀之間的贅肉少了，

手臂也修長了。 在做家務的同時， 塑造你的手臂線條， 何樂而不為呢？

抓背拉伸：右手手肘彎曲放在背後， 左手則放在右手的手肘上， 慢慢往下按壓， 這時用右手扶住左背後方， 令手臂和肩膀有拉緊的感覺， 保持8-10秒， 放鬆， 換另外的手做， 同理。 做10組就好了。 做完後甩甩手放鬆一下。 讓你的手臂拉伸， 可以收縮手臂內側肌肉， 減少腋下的贅肉。

運動瘦手臂和肩膀：練習重量選擇能夠做30個或40個的重量為准。 而在練習重量上的選擇， 建議選擇輕重量。 具體的重量選擇， 妹子可以根據自己的實際情況， 以在一組練習中最多能夠做30個或40個的重量為准。 需要增加長時間有氧運動， 在每次對手臂進行力量練習後， 還建議增加長時間的有氧運動， 每次至少30分鐘以上， 比如慢跑、快走等。 瘦手臂需要輕重量、超次數、長時間有氧運動這三者相結合， 最後再總結一下， 妹子運用輕重量、超次數、長時間有氧運動這三者結合， 就可以達到瘦手臂的效果。