中學生怎麼減肥最佳而且還能長高 幾個步驟助你減肥長高

國外專家根據長時間的研究發現， 青少年那段時期是身體長高的最關鍵時期， 最好用科學的生活方式， 及時補充營養， 為增高打下良好的物質基礎。

而長期節食會導致消化系統器官和組織退化萎縮， 消化腺分泌減少， 造成嚴重的笑話或者吸收不良， 並逐漸地形成厭食。 這樣不僅對增高造成不良的影響， 甚至危害到健康， ， 甚至威脅生命。 同時女孩子最好不要為了減肥而有意控制飲食， 導致不良後果的出現。 要想長高減肥同時進行， 不妨多做運動。 一方面， 運動可以促進血液迴圈， 刺激骨骼的生長， 促進長高。 另一方面， 運動還能消耗脂肪， 起到減肥的作用， 是兩全其美的方法。

一、營養均衡， 不偏食， 減肥和長高， 都要三餐規律， 注意營養均衡， 適當多攝取含豐富蛋白質和鈣質的食物。 如：小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

不要偏食挑食， 少吃肉類， 多吃蔬菜和粗糧。 少吃零食， 不喝甜飲料。 睡前喝一杯牛奶。

二、堅持運動， 幫助骨骼成長， 青春期長高， 要多參加運動鍛煉。 運動也可以幫助消耗多餘的熱量， 保持消耗的熱量大於攝入的熱量， 就能幫助減肥。 每週可以進行慢跑、快走、打籃球、打羽毛球、跳有氧操等有氧運動，

每次40分鐘至1小時， 長期堅持， 既能減肥， 又能長高。

三、生活規律 睡眠好， 生活作息要規律， 早睡早起， 每天保證8小時睡眠， 不僅能保證生長激素在睡眠時分泌， 也能保證身體各個器官在睡眠時排毒，

促進新陳代謝。 面向牆壁,保持30釐米的距離站住,一條腿向後退半步,腳後跟張開,讓足尖朝向內側,再把兩手按在牆壁上,挺起胸部,以臀部向後突起的姿勢,併攏著兩個膝蓋,曲伸雙腿。 連續做20～50次。 這個動作,可以讓股關節有了轉位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。