游泳減肥還是跑步減肥?就減肥最終的效果來說, 二者效果相當。 從熱量消耗的角度上講, 游泳比跑步的熱量消耗要大, 而且對腳的衝擊力也小,
1、從消耗能量角度來比較, 同樣強度(心率)時, 兩者消耗的熱量差不多, 游泳稍微比跑步高一點。
2、從關節保護的角度來說, 游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。 這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。 游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。 而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。 但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的幾率。 尤其是自由泳和仰泳, 因為這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。
3、從整體減肥效果來說, 游泳, 尤其在冷水中游泳,
游泳是全身運動, 每天你在路上準備活動充分的過程中, 下水遊1到1個半小時之間, 比較合理。 如你游泳時間過長, 運動量過大的話, 消耗你體內的脂肪會增加, 相應的你的飯量就會見長, 如果你說控制食欲的話, 長時間堅持這麼遊的話會產生低血糖的症狀, 頭暈噁心等
英國最新的一項研究為這些人解除了煩惱:不是“運動越多必然吃得越多”, 慢跑就是既可以達到運動效果又不必在運動後大吃大喝的一項運動。
專家指出, 除了選擇運動項目外, 運動強度對於能量消耗和運動後的饑餓感也是很關鍵的, 例如要減肥的人們, 未必運動量大就能達到預期效果。 英國學者研究發現, 人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後饑餓感是不同的,
專家指出, 運動後的饑餓感與能量消耗有直接關係, 能量消耗越大, 肌體越需要補充能量, 饑餓感就越強, 這也是身體的一種自我保護。
一般來說, 適量運動後人不會有饑餓感。 但如果運動強度比較大, 運動後人就容易覺得餓, 也就吃得多, 如同樣長的時間裡, 游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多。 因此, 同樣是運動, 不同的強度所要達到的目的是不同的。 如瘦弱的人想鍛煉身體, 就要加大強度;而要減肥的人運動量則要適當, 以免運動後饑餓感強, 反而吃得更多, 適得其反。
此外, 運動後飲食也有講究。 專家提醒人們, 運動後首先要多喝水, 而且要少量多次, 水溫不要太涼。 同時還要注意補充糖分以及電解質等, 因此運動後的食物應以碳水化合物為主。一般來講,如果運動的時間沒有超過1個小時,那麼飲食依照平常的標準即可。從運動後開始進食的時間來看,如果所做的運動強度比較大,那麼最好在運動後45分鐘左右或一個小時以上再吃東西。如果運動強度不大,則在運動後半小時左右就可以吃東西了。
也就是,兩者各有利弊。最好是多種方法都選用,這樣能減少對身體的副作用,還能增加訓練的趣味性。以哪種為主,哪種為輔?以我們自己最感興趣,最喜歡的為主,這樣才能完成減肥這個任重而途遠的事業。
因此運動後的食物應以碳水化合物為主。一般來講,如果運動的時間沒有超過1個小時,那麼飲食依照平常的標準即可。從運動後開始進食的時間來看,如果所做的運動強度比較大,那麼最好在運動後45分鐘左右或一個小時以上再吃東西。如果運動強度不大,則在運動後半小時左右就可以吃東西了。
也就是,兩者各有利弊。最好是多種方法都選用,這樣能減少對身體的副作用,還能增加訓練的趣味性。以哪種為主,哪種為輔?以我們自己最感興趣,最喜歡的為主,這樣才能完成減肥這個任重而途遠的事業。