如何減後腰兩側的贅肉 教你全方位擺脫肥肉苦海

低頭看看我們腰部的贅肉吧， 就算冬天穿的再多有時也是不能忍受的， 水桶腰傍身可能男朋友都摟不住你了。 下面各種瘦腰腹部贅肉的方法快快學起來，

包你趕走腰兩側的贅肉。

1、屈腿半仰臥起坐瘦腰兩側贅肉

運動功效：屈腿半仰臥起坐在刺激腰腹部肌肉的同時不會對腰部造成負擔， 若雙腿保持彎曲抬起的姿勢， 可以使腹部長時間維持緊張的狀態， 瘦腰效果更佳。

特別提醒：鍛煉上腹部， 1組10次， 共做3組。

操作步驟：

（1）身體平躺， 腹部抬起並彎曲呈90度， 雙臂向上垂直舉起。

（2）一邊呼氣一邊蜷起上半身， 使肩膀離開地面， 腹部保持緊張的狀態停頓2秒。

（3）一邊吸氣一邊將身體緩緩下降至頭部快要接觸地面的位置， 注意頭部不要接觸地面。 接著重複動作2即可， 如此往復。

2、揮臂半仰臥起坐瘦腰兩側贅肉

運動功效：這個動作能有效針對女性腹部力量不足的缺點，

顯著增強腹肌的力量。 腹部不停得運動再配合手臂的上下擺動， 能夠使心率和血液流動速度加快， 可以顯著美化上腹部線條。

特別提醒：鍛煉上腹部， 1組10次， 共做3組。

操作步驟：

（1）平躺在地面上， 兩臂向上伸直， 兩腿併攏， 膝蓋彎曲， 雙腳撐地。

（2）上半身抬起時腰部緊貼地面， 只需肩膀離開地面， 同時兩臂向膝蓋方向伸出， 動作時呼氣， 在最高點處停頓1秒後則進入動作3。

（3）邊吸氣時將身體緩緩降至頭部快要接觸地面的位置， 此為一個完整的動作。 接著重複動作2即可， 如此往復。

瘦腰兩側的贅肉:懶人小妙招

1、粗鹽瘦腰

粗鹽減肥法是近幾年從國外興起的減肥法， 尤其是對瘦腰腹部特別有效。 具體操作是：

洗澡的時候先用粗鹽塗抹於腰腹部兩側有贅肉處， 然後搭配按摩， 至皮膚呈赤紅色為止， 再用清水沖洗乾淨。 經過鹽按摩後， 再將身體置於水溫32—38攝氏度的浴缸中， 促進血液迴圈加快。

2、吹氣球瘦腰

準備一個氣球， 先用力吸一口氣， 收緊小腹， 把氣球放到嘴邊用力吹。 吹大到鼓脹約直徑30釐米左右放開。

這樣堅持每天吹30次左右， 可達到瘦腰腹的效果。 因為用力吹氣球的時候用的是腹式呼吸， 腹式呼吸有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出。 另外， 在吹氣球同時體溫會隨之上升， 還可有效促進脂肪代謝。

3、腰腹按摩瘦腰

用雙手由外側向腹部中間線或肚臍那裡擠壓， 重複10分鐘， 時間有點長， 可能手有點累。 但是時間太短， 脂肪也懶得動一動， 就沒什麼效果了。 這個動作很簡單的， 可以邊看電視邊練習， 又不占時間， 效果還不錯。

4、撿豆子瘦腰

每天晚飯只吃三至五成飽即可， 飯後稍稍休息十幾分鐘。 然後每天倒200粒黃豆在地上， 彎腰但腿不能彎， 一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡， 重複這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……這樣堅持一兩個月， 不僅腰變瘦了， 可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜哦。

5、纏保鮮膜瘦腰

在腰包上保鮮膜， 原地踏慢跑大約1個小時， 每天堅持， 絕對能瘦， 當然晚上要少吃。 不過， 要記住一個小時是極限， 不要以為包得越久越好，我們的皮膚需要透氣的，包太久會損傷肌膚，引起紅腫或過敏等現象就不好了。

不要以為包得越久越好，我們的皮膚需要透氣的，包太久會損傷肌膚，引起紅腫或過敏等現象就不好了。