每次穿上緊身褲的時候， 是不是都感覺到沒有自信心？因為臀部扁平的原因， 基本上不能達到歐美人的翹臀身材。
一、相撲蹲跳
雙腿分開， 距離喲啊大於你的腳肩膀寬度。 將手臂如圖支撐在大腿上， 然後彎曲你的膝蓋， 蓄滿力量後， 再原地跳起來。
注意：要保持你的背部挺直， 雙腿也要順勢伸直打開。 下蹲後恢復到原位， 10下為一組。
二、抱頭下蹲
用你的雙手放在你的頭部後面， 把你的手肘打開， 先是把你的右膝放在地板上， 這時候可以鋪上瑜伽墊， 保護膝蓋不要受傷。
然後再放下你的左膝蓋，
注意：雙手始終保持著抱頭的姿勢， 不要變動。 僅僅是下半身在做動作， 重複相同的動作， 持續一分鐘。 一共做5組。
三、肺裂跳躍
準備動作為奔跑的姿勢，
接著雙腿併攏伸直， 雙手臂伸到胸前， 微微往上跳。 最後左右交換動作， 但姿勢整體是一樣。
注意：一起一跳為完整的動作， 持續一分鐘。 一共做5組。
