三生三世中搶鏡王 趙又廷張彬彬肌肉健身法

電視劇《三生三世十裡桃花》熱播， 除了劇情起伏不斷外， 一眾主演們的顏值也是頗高。 網路上刮起了“三生三世中搶鏡王”的討論，

其中數張彬彬和趙又廷的裸身戲。 脫去外衣的兩人， 胸肌和腹肌非常搶鏡！看來男人除了顏值要夠外， 身材也是不能偷懶的。 肌肉鍛煉方法， 讓你裡裡外外都魅力四射！

1、胸肌怎麼練

因為男人的胸部並不像女人那般多脂肪，

所以練出胸肌來也是相對簡單的。 練胸肌最有效的方法就是舉啞鈴， 基本要舉4公斤以上的重量， 10下為一組， 每次舉5-10組。 因為舉啞鈴更多時候用到手臂力量， 大家可以嘗試仰臥舉或者是單手舉， 在練的過程中， 配合有節奏的呼吸， 強化健身效果。

2、腹肌怎麼練

男人很容易就長出肚腩， 基本上出了社會工作， 半年的時間就會身材發福， 最先出來的就是大肚腩。 所以想要練腹肌， 一定要先減掉肚子上的肉肉！瘦腹的基礎方法就是做仰臥起坐， 還有跑步。 唯有把多餘的脂肪減掉後， 才能更快的練出腹肌！

當腹部瘦下來後， 再加強仰臥起坐， 改為做卷腹運動。 因為瘦腿需要抬到半空中， 所以腹部的力量就更大了。 一開始會覺得困難， 但是只要保證動作標準， 再慢慢的做， 大概練四五次後就能適應下來。