利用零碎時間減掉身上的贅肉，
聽上去是不是很吸引人呢。
沒錯，
今天小編教大家幾個最快最有效減肥方法，
不需要特意抽出運動時間，
就能輕鬆減去身上的贅肉，
一起來試試吧。
減肥動作1：如果你加有浴缸，
那這個動作就一定要練習了。
在浴缸泡澡的時候，
雙手放在浴缸邊緣，
保持身體平衡，
腹部用力慢慢將雙腿抬起，
讓大腿儘量靠近腹部。
膝蓋可以彎曲，
重複練習10次。
效果：鍛煉腹部兩側的贅肉。
減肥動作2：喜歡購物的你，
拿著兩袋東西回家也別忘記瘦身減肥哦。
雙手提著購物袋，
肘部彎曲，
雙手在身前抬起和地面平衡，
然後再慢慢向下移動。
雙手交替練習。
這個動作也可以在上下班走路的時候，
利用手提包練習。
效果：鍛煉手臂贅肉。
減肥動作3：洗碗切菜的過程其實也是減肥的好時機哦。
在水槽前站立，
一腿伸直，
另一腿向後彎曲膝蓋，
讓腳跟拍打臀部。
雙腳可以交替練習。
效果：這個動作可以緩解雙腿的浮腫，
增加雙腿血液迴圈，
燃燒卡路里。
同時還有翹臀，
消除雙腿水腫的效果哦。
減肥動作4：最後介紹的這個動作適合大多數場合。
無論是在家裡看電視或者對著電腦上班工作，
甚至坐地鐵坐公車都可以練習。
挺直腰身坐下，
雙腿自然垂放，
在兩腿膝蓋之間夾著一本書或者一張紙。
雙腿用力，
不要讓書掉落。
保持10秒，
然後放鬆，
重複練習10分鐘。
效果：這個動作可以減少大腿內側的贅肉。
5、紫菜 纖維含量高，
脂肪含量低，
易產生飽腹感，
還有清熱利尿的功能。
6、韭菜 含纖維豐富，
能暢通大便，
把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，
防止脂肪在體內的堆積。
7、海帶 含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），
有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽 水分含量多，
熱量極少，
不易形成脂肪，
同時還有利尿的功能。
9、蘋果 含有果膠質，
這是一種可溶性纖維質，
有助於降低膽固醇。
蘋果還富含粗纖維，
能吸收大量的水份，
減慢人體對糖的吸收，
同時它還能刺激腸道蠕動，
促進排便。
床上減肥運動：方法/步驟一、抬肩收腹 1、仰臥在床上，
膝蓋彎曲。
2、這時手掌要按住床墊放在靠近臀部的地方。
3、吸氣收腹，
同時抬高兩肩的胛骨。
4、吸氣完後開始呼氣，
同時放下兩肩。
重複做10到15次。
二、扭動脊椎 1、仰躺在床上，
膝蓋彎曲。
2、雙臂在身體兩側慢慢的伸開。
3、把膝蓋靠向左邊，
眼睛望向右邊，
肩膀貼在床上。
保持這個動作5秒，
然後換邊再做，
兩邊各做3次。
三、貓式伸展 1、早晨醒來跪在床上，
雙手撐著床板。
2、收腹，
頭往下，
身 體形成圓形後停住，
做3次深呼吸。
3、然後放鬆身體，
弓起背，
抬頭望向天花板，
保持這個姿勢做3次深呼吸。
4、最後開始的姿勢，
重複做3遍。
能讓腰部得到緩解。
四、膝靠胸 1、仰臥在床上，
雙腿伸直，
抬起左腿，
用雙手從後面抓住大腿。
2、接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，
直到感覺到腿部有拉伸感，
保持這個動作8秒鐘。
3、然後在這個動作的基礎上，
抬起頭，
前額向膝蓋靠攏。
4、保持8秒鐘後換另一隻腿，
注意每條腿各做3次哦。
