別洩氣， 現在小編就和大家分享幾個有效又簡單的瘦下半身的妙招。 每天10分鐘讓你輕輕鬆松擁有模特般迷人的身材。 堅持2周就能見效，
瘦腰
Tips1：雙手叉腰站直， 兩腳自然張開與肩同寬， 慢慢下蹲到大腿與地面平行， 再慢慢站直。 20個為一組。 調節自身呼吸與之相結合效果更佳。 這組運動可以有效減少腰部贅肉， 美化腰部線條， 同時， 還可以作用在大腿， 在瘦腰的同時還可以瘦腿哦。 鍛煉強度可逐日增加
Tips2：雙手合緊， 手臂向上伸直， 雙腳自然張開， 上身慢慢向左側拉伸， 然後慢慢站直， 再向右拉伸， 每日堅持做20組。 堅持可以減小腹， 柔化背部線條。
瘦腿
Tips3：坐在椅子的1/3的位置， 腰要直， 背要挺， 雙腳併攏， 腳跟抬起， 腳尖著地， 保持20秒可停下暫時歇息， 也可在膝蓋處放適當的重物增加運動的強度。 能有效打造一雙又直又細的美腿，
Tips4：平躺在床上， 左腳儘量向右上方抬起， 直到感覺到大腿有拉扯的感覺， 右腳儘量向左上方抬起， 直到感覺到大腿有拉扯的感覺， 20個為一組。 可以輕鬆減去大象腿， 可在每晚臨睡前完成， 輕鬆簡單。
翹臀
Tips5：雙手合十向上伸， 右腳向後一步， 腳尖朝前做踮腳狀， 後腳跟離地。 下蹲， 左大腿與地平行， 右膝呈90度不碰地， 停頓3秒， 20個為一組， 每日可進行3組。 有助於核心穩定的複合式動作， 增加肌肉量的同時， 也帶動臀部與大腿的肌肉緊實度升。
Tips6：趴著躺在床上， 左腿向後做抬腿運動， 抬起， 保持3秒鐘， 換右腳， 左右為一個， 20個為一組。 可以鍛煉臀部肌肉， 防止臀部下垂， 同時緊致臀部肌肉， 讓你擁有一個挺翹有彈性的美臀。 想擁有模特身材的你就趕快練起來吧， 要堅持才有效果哦！
拜託， 睡前少看一會手機， 抽出七到十分鐘的時間做做運動， 相信我只要天天都按照下面七個動作做， 只需一個月就能看到成效！你會發現你的大腿變緊致了！
1、側臥， 胳膊支撐在地面， 另一側手臂叉腰。 雙腿懸空向上提。
2、側臥， 一側胳膊撐地。 屈起在地面上的一側腿部， 伸直另一側， 向上抬起。
3、轉到另一側， 動作同上。 注意伸直腿部的同時膝蓋微曲。
4、與上一個動作類似，
5、側臥， 右側腿部屈膝， 腳蹬在地面上。 靠近地面的腿部伸直向上抬起。
6、側臥， 小臂和臀部支撐身體重量。 兩側腿懸空儘量抬高， 靠近地面的腿做上下擺動。 過程中兩側腿都不要著地。
7、與動作5方向相反， 左側腿部屈膝， 腳蹬在地面上。 靠近地面的腿部伸直向上抬起。
