肥胖=身上都是明晃晃的肥肉？並非如此。 近年來， 關於“隱形肥胖”的說法甚囂塵上。 一些看似身材苗條的人， 其實卻是大胖子！而且， 專家指出， 這種外表上看不出來胖的“隱性胖子”， 其健康比一目了然的肥胖者更堪憂。
要想發現看似身材勻稱的自己是否“隱形肥胖”並不難， 甚至可以不做體脂分析也能推測。
首先， 看體重指數。 如果BMI為24-27.9， 屬超重， BMI≥28為肥胖。
其次， 看腰圍。 男性腰圍的正常值是《85cm， 女性則是《80cm。 若腰圍達到或超過這一界限， 即便體重指數正常， 你可能就是“隱形胖子”， 出現糖尿病、高血壓等慢性病的危險性也會比腰圍低於此界限者高2-3倍。
最後， 看腰臀比。 正常人的腰臀比一般《0.8。 若腰臀比大於這一數值， 很可能就是“隱形胖子”了， 慢性病的危險性也會隨之增加。
自測也能推算出體脂肪率
很多人都想知道自己的體脂肪率，
1.現在比18歲時的體重多5公斤以上；
2.吃飯像秋風掃落葉， 呼嚕一下掃光餐盤；
3.體重沒變， 肌肉卻越來越鬆弛了；
4.嘴總是不停， 包包裡都找得著零食；
5.和油炸食物是好朋友， 不能和它分家；
6.腰圍除以臀圍， 比例大於0.76;
7.平常即使到二樓也得搭乘電梯；
8.總是不斷地減肥， 又不斷反彈。
2個√及以下；體脂肪率在25%以下。 可以放心， 你目前仍是窈窕女子一個， 但萬不可掉以輕心， 應保持好的飲食方式、生活習慣及掌握正確的運動方法， 保持美麗身材。
3-5個√：體脂肪率25%-30%之間。 你看起來雖然不胖， 但其實很結實， 雖然體重重並不完全等於肥胖，
6個√及以上：體脂肪率30%以上。 體脂肪率超過30%算是肥胖， 你體內已經囤積了太多多餘脂肪， 再不採取行動改善的話， 你會越來越胖， 不僅外表看起來臃腫， 也容易患各種疾病， 趕快下定決心開始減肥大戰， 重新做回低脂美人。
隱形肥胖怎麼減肥
誘因一、攝入過量脂肪
因隱形肥胖的人更多是源於攝入過量的脂肪類食品。 例如， 動物脂肪的攝入和食物的烹調方式。 而喜歡肉食的人， 難免就在大快朵頤的過程中， 攝入了過多的動物脂肪。
對策：
魚肉和雞鴨肉比常見的豬肉脂肪含量要低， 隱形肥胖的人平時可以將飲食中的豬肉以魚肉、雞鴨肉替代。 需要注意的是， 雞鴨肉需要去皮吃， 因為此種肉類的脂肪多是在皮裡。
誘因二、缺乏運動
當我們缺乏運動時， 肌肉與骨骼的組織就會變得衰弱， 而肌肉與脂肪之間又是存在著此消彼長的關係， 於是肌肉量減少了， 脂肪量就隨即增加。 但增加的這些脂肪很有可能會形成不可見的內臟脂肪。
對策：
保持一定頻率的強度運動， 或是在家裡做些好玩的減肥操， 到戶外一邊運動一邊呼吸新鮮的空氣， 例如健美操、走路減肥等有氧運動， 能有效地減少內臟脂肪。 如果平時忙， 上班上學的時候儘量少坐電梯， 多爬爬樓梯。
誘因三、減肥反彈
當我們在減肥呈現惡性循環的狀態時， 體內的脂肪就會越來越容易積聚， 佔據了空間， 導致肌肉無法增加， 體脂肪率就逐步攀升。
對策：
在選擇減肥方法的時候， 先好好考慮這個方法是否適合自己， 並能否長期持續下去。 如果一個減肥方法不能持之以恆， 很容易讓你放棄的話， 那麼出現減肥反彈的幾率也會更大！
誘因四、不合理的減肥方法
不少人喜歡選擇一些不合理的減肥方法，例如節食、偏食都會導致營養不足，進一步加劇肌肉組織的衰弱。特別是蛋白質不足時，如果不及時補充，肌肉就開始逐步分解，肌肉量一下降，脂肪率就會“節節攀升”。
在減肥的時候，每天應當保持“標準體重：蛋白質攝入量 = 1000:1”的比例，也就是說55公斤的人每天要攝入約55克的蛋白質。
對策：
飲食減肥中需要控制食量，但也要保持營養均衡，攝入各種各樣的食物，例如豆類、魚類、蛋類等食物中就含有豐富的良性蛋白質，也能從一些保健品、輔助食品中補充足夠的蛋白質。
不少人喜歡選擇一些不合理的減肥方法，例如節食、偏食都會導致營養不足，進一步加劇肌肉組織的衰弱。特別是蛋白質不足時，如果不及時補充，肌肉就開始逐步分解，肌肉量一下降，脂肪率就會“節節攀升”。
在減肥的時候，每天應當保持“標準體重：蛋白質攝入量 = 1000:1”的比例，也就是說55公斤的人每天要攝入約55克的蛋白質。
對策：
飲食減肥中需要控制食量，但也要保持營養均衡，攝入各種各樣的食物，例如豆類、魚類、蛋類等食物中就含有豐富的良性蛋白質，也能從一些保健品、輔助食品中補充足夠的蛋白質。
