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春季減肥小技巧 任性吃不挨餓

小技巧減肥不挨餓

你要相信, 只要吃對了食物, 減肥不僅不需要挨餓還可以享受美食。 首先, 要選有飽腹感的食物或者體積比較大的食物。

因為體積大的食物容易產生飽腹感, 舉個例子, 蔬菜的體積比較大, 吃了容易產生飽腹感。 而一些精緻的糕點體積小不容易產生飽腹感, 不僅如此, 這些食物熱量還高, 很容易攝取過量。

當你感覺很餓的時候要怎麼辦?小編建議, 可以先吃一些低熱量的水果, 那麼低熱量水果有哪些呢?

1、木瓜

食用100g的木瓜大約有27大卡的熱量, 木瓜中含有木瓜蛋白酶可以促進人體對食物的吸收, 有消食作用。

2、鳳梨

食用100g的鳳梨大約有32大卡的熱量, 鳳梨是3月的應季水果, 健康且熱量還很低, 所以想減肥千萬不要錯過。

3、葡萄柚

若吃100g的的葡萄柚大約有33大卡的熱量, 葡萄喲可以降低胰島素水準還能控制食物, 常吃可以減輕體重。

4、草莓

食用100g的草莓大約有30大卡的熱量, 草莓含有豐富的果膠和膳食纖維, 對減肥很有幫助。

細嚼慢嚥有助減肥

除了攝取均衡的食物這個基礎外, 還有一件重要的事情就是細嚼慢嚥。 在平時吃飯的時候不要趁熱吃, 要適當的放慢吃飯的速度,

這樣可以達到減肥的目的。 洗腳蔓延不僅可以減肥還可以防止疾病的發生, 你可以給自己定下一個規定, 比如每餐吃飯的時候要咀嚼2500次, 時間約為半小時。

放慢吃飯速度的小技巧

1、每吃一口飯就放下筷子。

2、如果是和別人一起吃飯, 那麼可以在細嚼慢嚥中交談, 而不是狼吞虎嚥一個勁的吃飯。

減肥不能光靠吃還得運動

運動是消耗熱量最好的方法, 你可以根據自己的生活習慣或者自身的條件選擇適合自己的運動, 有人怕運動減肥會反彈, 那麼這個是否反彈取決於自己的鍛煉方法了, 我們可以通過小運動多次數的訓練方法來精緻身體的曲線。 還有一點就是, 運動可以有效的提升身體的新陳代謝, 從而加快脂肪的燃燒,

同時再配上飲食的調理可以讓你獲得最佳的減肥效果。

減肥一定要堅持, 想要在夏季露肉的話, 就趕緊行動起來吧。 (99健康網(www.99.com.cn)專稿, 如需轉載請注明出處。 ) 

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