越吃越瘦的10種蔬菜 減肥又減脂

你總抱怨一些人怎麼吃也不胖， 而自己卻一吃就胖， 這有可能是你選擇的食物都是高熱量的加工食品所導致的。 今天小編給大家介紹一些能吸脂減肥的蔬菜， 在運動減肥塑形的同時， 搭配這些蔬菜可以達到更好的減肥減脂效果哦。

菠菜

長期食用菠菜菜可以滿足人體對維生素K和葉黃素的日常需求， 同時菠菜還含有充足的維生素C和鉀， 對肌肉和心臟都很好。

怎麼吃能吸脂減肥：可做冬菇菠菜減肥湯或者炒菠菜。 一天最多攝取500克菠菜， 尿酸高、痛風症患者也不要吃菠菜。

番茄

只是1/3杯的純榨番茄汁就能夠滿足人體每天所需的所有維生素A和維生素C， 另外， 番茄其獨特的檸檬酸能促進糖分代謝酸味， 可以刺激胃液分泌， 促進腸胃蠕動， 從而幫助脂肪燃燒。

怎麼吃能吸脂減肥：番茄可以榨汁、在晚上可以作為蔬菜加膳食當中，

提高你對食物的滿足感。

蘆筍

含有豐富的鎂元素， 是身體必須的能量助推器， 即使風味稍差也可以完全忽略了。 另外， 蘆筍的膳食纖維含量較為豐富， 有助於緩解便秘， 蘆筍對、高血壓、疲勞症、水腫、肥胖等病症有一定的療效。

怎麼吃能吸脂減肥：可以做白灼蘆筍、蘆筍炒蘑菇。 注意蘆筍千萬不要炒的太厲害， 不然就不好吃了。 用熱水焯也是， 一般一分鐘就足夠了。

青菜

蔬菜不僅對身體的健康有好處， 而且還是減肥的最佳食物， 蔬菜可以補充身體所需的營養物質， 其含有大量的纖維素可減輕空腹感， 並且能幫助你清除體內的多餘垃圾， 實現排毒瘦身。

怎麼吃能吸脂減肥：吃青菜減肥選擇將青菜入湯最好， 青菜雞蛋湯別有一番風味哦。

當然青菜可以炒制， 不過需要少添加油鹽。

西蘭花

西蘭花含有豐富的膳食纖維， 纖維能阻礙食物的吸收， 纖維在胃內吸水膨脹， 可形成較大的體積， 使人產生飽腹感， 有助於減少食量， 對控制體重有一定作用。

怎麼吃能吸脂減肥：焯水吃涼拌吃都可以。

西蘭花炒蝦仁提供豐富的蛋白質， 只要少放一些油就OK， 西蘭花粥也是不錯的選擇。

羽衣甘藍

富含大量的維生素K、葉黃素和維生素C， 其中維生素K有利於增強凝血功能， 葉黃素對眼睛有益， 而維生素C更是免疫系統、心臟、皮膚和其他許多器官的必須營養物。

怎麼吃能吸脂減肥：羽衣甘藍可做蔬菜沙拉吃， 用醋、橄欖油、橙汁、黑胡椒、鹽混合均勻， 和蔬果部分混合均勻即可。 一般在大型城市超市會看到羽衣甘藍的身影。

絲瓜

絲瓜也是幫助大便通暢的一類食物， 其所含的皂疳和粘液大大有利於排便。 同前兩種食物一樣， 絲瓜所含的熱量同樣很低。

南瓜

多次南瓜可以預防骨質疏鬆和高血壓等疾病， 因為其蛋白質含量非常豐富，

還含有多種維生素和胡蘿蔔素， 藥用的價值較高。 因為它含有粗纖維， 所以對人體過多的糖分， 抑制作用較為明顯， 對於體內的毒素， 可以加速排除， 對於減肥和美容來說， 是一大良品。

木耳

對於木耳的描述：高蛋白、低脂肪、多水分、多礦物質。 此外， 它還含有一種獨特的多糖物質， 可以降低膽固醇含量， 幫助減肥。

捲心菜

這是一種完全不含任何脂肪， 卻富含維生素和纖維質的食物， 而且， 熱量是所以蔬菜中含量最低的一種。 其對胃腸道的蠕動和身體的排毒， 有相當的促進作用， 食用不含多少的熱量， 卻能讓人感覺到飽， 起到快速瘦身的作用， 這樣好棒的食物， 不選它選什麼？