骨頭痛的原因：1， 是你不管自己的極限， 奮力蠻幹。
2， 姿勢不正確， 練習錯誤。
3， 排除以上兩種， 你本來就有腰椎方面的原因， 你不知道，
肌肉痛的原因：1， 以往你不運動， 而在練瑜珈的時候時間過長， 超過了你的負荷， 造成肌肉臨時的酸痛。
2， 由於以前沒有做過拉伸運動， 韌帶僵硬， 你練的時候拉伸太過。
練習瑜伽為什麼會腰疼？
1、練習太過頻繁。
一些剛練瑜伽的朋友， 愛上瑜伽的練習， 或許加上有些瑜伽教室以定期內不限制練習堂數為吸引， 所以便每天練， 心想練愈多愈便宜， 又希望立竿見影看到練習成效， 卻不知道這樣是有危險性的。
2、過度強調後彎。
很多瑜伽老師以後彎練的好作為號召， 遇到這種老師， 練到後彎時她也會鼓勵你努力的練， 希望你早日後腦袋碰到屁股。 要知道這個是很危險的動作， 長期下來脊椎間的軟組織就會受損了，
3、太過強調拉筋。
拉筋是很好的身體活動， 適度拉筋讓身體組織保持年輕活力， 也促進氣血循環。 但是很多人以為瑜伽就是激烈的拉筋運動， 這當然是錯誤的， 瑜伽的確內含很朵拉筋動作， 但哪只是眾多要素之一， 反而誤以為瑜伽是拉筋的人， 練習時將身體過度伸拉， 把身體韌帶拉松了而不自知， 反而容易一天到晚這裡痛那裡痛， 又搞不清楚原因， 所以不要單方向的練， 要找到好老師按部就班的練習， 讓身體平衡發展才是。
練瑜伽後腰疼怎麼辦？
1、冰山式
上身挺直， 盤腿坐下。 吸氣3秒鐘， 還向左右伸直雙臂， 掌心向上， 從側邊上抬， 直達頭頂。 呼氣3秒鐘， 上半身向右扭轉90度後屏住呼吸6秒鐘。
2、手部抬升式
雙腳兼併站立， 或分隔半腳寬， 雙手于身體前方穿插， 放鬆全身。 吸氣3秒向上抬臂過甚， 堅持雙手穿插。 頭略微後仰， 向上看手， 停6秒。 （不要求必然要屏氣）。 睜開雙臂與肩同高， 停6秒。 吸氣3秒恢復雙手穿插過甚的姿態， 停3秒。 呼氣3秒放下手臂復原至開始地位。 反復5次。
3、貓伸展式
小腿與大腿成90度跪下後， 上身前弓與地上平行， 雙手垂直夠在地上上， 後一隻手抬起伸直， 與肩同高。 吸氣， 儘量向上昂首， 挺直脊椎。 儘量完全擴張腹部， 最大限制地往肺裡吸入足量的空氣， 屏住呼吸6秒鐘。 呼氣， 垂下頭（不要太低）， 向上弓起身體， 伸展脊椎， 堅持6秒鐘。
4、野兔式
小腿與大腿成90度跪坐， 上身挺直， 在吸氣的還向上高抬雙臂， 然後向前折腰， 提臀， 手臂和頭與軀幹堅持在一條直線上， 直至手能平放在地上上， 前額觸地。 幾秒鐘後前額微抬， 並堅持幾分鐘。 然後再漸漸吸氣， 挺直上身， 復原至開始地位。
5、腰部迴旋運動
雙足分開與肩同寬站立， 雙手叉腰， 腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次， 然後由小到大， 順逆交替迴旋各8次。
6、五點支撐法
仰臥位， 雙側屈肘、屈膝， 以頭、雙足、雙肘五點支撐， 用力將腰拱起（可用雙掌托腰拱起）。 反復多次（根據個人體質， 以不疲勞為宜）。
7、三點支撐法
經過五點支撐鍛煉，腰部肌力較好，可把雙臂置於胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛煉，反復多次（運動量見五點支撐）。
8、四點支撐法
即在前者的基礎上，以雙手、雙足四點作支撐，作拱橋式鍛煉，反復多次（運動量見五點支撐）。
9、抬頭挺胸伸臂法
俯臥位，兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直，作抬頭挺胸，反復數次。
10、伸直抬雙腿法
基本姿勢同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反復多次。
11、抬頭挺胸抬腿（飛燕式）
基本姿勢同前，以腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬，反復多次。
7、三點支撐法
經過五點支撐鍛煉，腰部肌力較好，可把雙臂置於胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛煉，反復多次（運動量見五點支撐）。
8、四點支撐法
即在前者的基礎上，以雙手、雙足四點作支撐，作拱橋式鍛煉，反復多次（運動量見五點支撐）。
9、抬頭挺胸伸臂法
俯臥位，兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直，作抬頭挺胸，反復數次。
10、伸直抬雙腿法
基本姿勢同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反復多次。
11、抬頭挺胸抬腿（飛燕式）
基本姿勢同前，以腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬，反復多次。
