吃什麼有助於增肌呢？優質的訓練後該如何補充營養肌肉才會得到恢復並且更強壯呢？世界上沒有一種只靠吃就能進步的補給方式，
增肌訓練後吃什麼？又要吃多少呢？
一、訓練後補充碳水化合物
存儲能量保持能量
我們在進行大負荷訓練會耗盡能量、也就是肌肉的氨基酸和糖原儲備。 在健身重訓後， 身體的肌肉以及其他相關動用過的細胞會相當活躍， 身陳代謝是較快， 在重訓後的肌肉是急需要修補， 你的身體是處於饑餓狀態。 補充快吸收的糖分以補充已耗盡的肌糖。
隨著訓練的進行， 身體不段消耗肌肉的糖原儲備。 如果碳水化合物不足糖原儲備過低， 就會迫使身體改變能量來源--用更多的蛋白質作為燃料。 然而就會消耗你的肌肉。 所以一定要準備充足的碳水化合物
二、促進胰島素的快速釋放。
胰島素是人體內合成代謝作用最強的激素， 胰島素是最強的合成代謝激素， 能把葡萄糖、氨基酸等營養素輸送到肌肉細胞， 把肌酸導向肌肉， 利用氨基酸創造肌肉增長的合成代謝效果。 在那裡儲存為糖原當此過程發生時， 不僅糖原儲備得到有效恢復， 而且身體也立即進入合成狀態， 説明引導肌肉組織的修復與更新。
建議：健身增肌訓練後一小時內適宜進食些簡單的、快速吸收的碳水化合物(比如葡萄糖， 香蕉， 果汁， 蜂蜜)效果最佳。 食物去幫助身體快速恢復。
訓練後補充蛋白質：
肌肉纖維就是由蛋白質主要構成， 要想肌肉長大就必須擁有充足的蛋白質攝入。 運動完肌肉的修復和成長， 靠的就是蛋白質。
當我們進行增肌訓練的時候， 肌肉的纖維屬於受傷狀況， 在這個時候蛋白質就能起到修復肌肉纖維的作用。 等將被撕裂的肌肉纖維修復好的時候肌肉就會變的很粗。
運動時會消耗大量的能量物質同時在激烈的訓練過後， 肌纖維也會產生受損，
建議訓練後立即補充碳水化合物：蛋白質3：1的比例進行補充。
建議：香蕉， 雞蛋， 乳清蛋白。
除了建議運動過後馬上進食補充營養之外， 也建議在訓練過後的2個小時內食用正餐，
記住：訓練過後如果沒有及時補充足夠的營養會影響恢復和運動表現， 想要增肌就要抓好時間吃進營養。 搭配好增肌飲食。
為幫助更多男性健身愛好者在訓練的同時， 進行合理營養補充， 從健身飲食中獲得更大的收益， 根據對健美訓練者的跟蹤調查和實踐經驗的總結， 得出健美訓練者的每日健美飲食策略。
