游泳能減肚子贅肉嗎 介紹6大減肥的好處給你

每一個人都希望自己能夠變得更加健康， 同時身材也變得更好， 但是我們在減肥的過程當中也是要掌握好方法的， 有一些減肥藥雖然能達到減肥的效果，

但是會對身體造成一定的傷害， 尤其是女性長期服用減肥藥容易形成內分泌失調等， 這樣對健康是特別不利的， 所以我們減肥最好能通過運動的方式， 其中游泳就是最受歡迎的一種， 下面一起瞭解一下游泳真的能減腹部脂肪嗎

游泳可鍛煉身體， 塑造體形， 減輕體重， 是女性最適宜的減肥運動。 人在水中游泳， 兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水， 全身肌肉群參加了運動， 可促進全身的肌肉得到良好的鍛煉。

尤其是與上肢擺動劃水有關的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群， 會變得比較發達。 同時， 游泳是一種週期性運動， 劃水和打水都是緊張和放鬆相交替的， 長時間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富於彈性。

正因為如此， 女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸脯， 富於彈性的肌肉， 全身勻稱又富有曲線美。

游泳時， 由於水的密度和傳熱性比空氣大， 所以消耗的能量比陸地上多。 這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。 經常進行游泳運動， 可以逐漸去掉體內過多的脂肪， 而不會長得肥胖。 因此， 游泳是減輕體重， 減少腹部脂肪的有效方法之一。

飲食上的調節。 千萬不要急於求成， 那樣就算是減下來了， 也很容易反彈的。 什麼蘋果3日減肥呀~什麼7日瘦身湯， 反彈很快的

介紹幾種方法希望對你有用處

1、原地跑， 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地， 赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

2、上樓梯， 每週上下樓梯三至四次， 每次連續30分鐘， 便可消耗約400卡路里熱量， 還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行， 飯後45分鐘左右， 以每小時4.8公里的速度步行， 熱量消耗很快， 我上瘦身網提醒若在飯後2-3小時再步行一次， 效果更佳。

4、瑜珈， 來自印度的古老健身法，

周3至4次， 不僅可強健肌肉， 增加韌性及靈活性， 還可保持體態苗條。

5、跳舞， 輕歌曼舞， 每週3至4次， 也是減肥方法之一。

6、跳繩， 只要有足夠的空間， 跳繩可隨時隨地進行， 可融減肥於遊戲中。

上面就是對游泳真的能減腹部脂肪嗎的介紹， 通過瞭解以後我們知道游泳是一種比較好的運動方式，

也能夠説明我們減掉肚子上的脂肪， 但是我們一定要長期的堅持才能達到效果， 另外想要更好的減更好更快的減肥我們光靠運動是不夠的， 平時在生活中也要注意飲食上的調整， 多吃清淡的食物並注意營養的均衡。

游泳減肥注意事項：

游泳在開始時， 處於無氧運動階段。 能量消耗主要靠糖的無氧酵解， 這一階段的運動很激烈， 人呼吸短促， 供氧不足， 根本不會動用到脂肪。 再繼續運動下去， 人體開始進入有氧運動階段。 在隨後的一個小時裡， 中等強度的運動狀態下， 能量供應由糖的有氧代謝提供能量。 如果要減肥， 每次游泳時間應在40分鐘以上， 才開始消耗脂肪。

游泳減肥的好處：

在陸上進行運動時， 因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。