在夏季只有纖細的手臂才能hold得住輕薄無袖衫， 如果手臂上滿是贅肉， 就是肥媽即視感了。 今天小編要給各位分享一組啞鈴瘦手臂運動，
想要瘦手臂， 啞鈴是必不可少的鍛煉工具， 如果實在沒法準備， 可以試試拿兩瓶重一點的礦泉水來增加負重。 小編接下來給大家分享非常有效的啞鈴瘦手臂動作。 每天堅持做三組， 每個動作16次， 兩周後就能看到明顯效果， 快跟著老師一起練習起來吧。
雙腳開立與臀部同寬， 兩手各拿一隻啞鈴， 握緊啞鈴的手掌面向身體。 手臂自然下垂在盆骨兩側， 膝蓋略彎。 保持啞鈴靠近你的身體， 彎曲肘部向上提啞鈴， 然後再慢慢降低到起始位置。 這樣算是完成一次動作。
雙腳開立與臀部同寬， 兩手各拿一隻啞鈴， 握緊啞鈴的手掌面向身體。 手臂自然下垂在盆骨兩側， 膝蓋略彎。
身體前傾， 雙膝彎曲， 記住背部要挺直不要駝背。 胳膊伸直向下雙手一邊握住一個啞鈴。 舉起啞鈴到胸側， 擠壓肩胛骨大臂儘量向後抬起， 一定要保持你的肘部朝上，
身體前傾， 雙膝彎曲， 記住背部要挺直不要駝背。 胳膊伸直向下雙手一邊握住一個啞鈴。 舉起啞鈴到胸側， 擠壓肩胛骨大臂儘量向後抬起， 一定要保持你的肘部朝上， 不要彎曲你的背部。 慢慢降低伸直手臂恢復到起始位置。
雙腳開立與臀部同寬。 雙手各持一個啞鈴， 掌心朝向身體的兩側， 與控制， 保持手臂伸直， 吸氣， 抬起手臂手掌朝下， 手臂平行於地面。 呼氣時， 慢慢降低手臂回到身體兩側。 可以單側做之後再嘗試兩側同時舉。
雙手各持一個啞鈴， 躺在墊子上背部躺平， 膝蓋彎曲。 向天花板方向舉起手臂， 手臂與地面垂直。 慢慢彎曲雙臂握住啞鈴的手伸向頭頂。 啞鈴在你的頭部兩側， 手肘彎壓在你的頭上。 舉起你的手臂回到起始位置， 這樣算是完成一次動作。
