跑步小腿會變粗嗎?養成一個好的跑步習慣需要21天， 那每天跑步是不是就真的好呢？跑步是一項需要良好的下肢運動能力的鍛煉，
每天跑步半小時腿會變粗嗎
不會的。
跑步時要規範自己的的跑步姿勢， 跑步後一定要記得拉伸放鬆小腿， 另外， 跑步的時間別太短， 否則整體瘦不下來， 加上肌肉充血或水分瀦留， 你很容易誤會是跑步讓你小腿變粗了。
跑步防腿粗方法：
跑步防腿粗避免跑得太快
速度的提升必然會刺激小腿肌肉的生長。 什麼速度是合適的?經常跑步的人可以找個伴一起跑步， 當你與同伴交談時能夠做到說完一個整句子而不被呼吸打斷， 這個速度就合適了。
跑步防腿粗避免步幅過大
步幅相對小、速度慢的練習是考驗肌肉的耐力， 會將肌肉纖維變長， 有利於形成好看的小腿肌肉(比目魚肌可能會被訓練得更長)， 就是讓小腿看上去更細(參考馬拉松運動員小腿)。 具有爆發力的短跑訓練才可能刺激小腿肌肉的增長， 但這種速度是十分緩慢的。
跑步防腿粗掌握正確落地姿勢
不要前腳掌著地， 前腳掌落地雖然讓跑步者身體略有前傾， 步幅更小、步頻更快， 但是如果沒有長期的鍛煉， 腳踝、跟腱力量不夠的話， 容易造成疼痛。 此外， 小腿肌肉會更加發達， 也就是說會令小腿變粗一些;一些踮腳跑步的人就會獲得肌肉纖維稍大一些的小腿腓腸肌。 也不要腳跟著地， 這會給你的膝蓋帶來很大負擔。
跑步防腿粗跑完拉伸比目魚肌
1 選擇鈴片或有高度的重物做輔助。 單腳站立， 拉伸腿的前腳掌落在鈴片上， 後半部分保持懸空。 兩手扶牆保持平衡;
2 放鬆整個腳掌使得腳跟處往下壓， 感受整個小腿後側有拉伸和酸痛感， 保持拉伸動作 30-60 秒， 然後換另一側， 重複。
跑步後小腿和大腿都會有短暫的充血腫脹現象， 這個時候做做這個拉伸和按摩會有所緩解， 不必擔心是真的小腿變粗。
跑步防腿粗飲食要點
由於低碳水飲食飲食的情況下， 小腿肌肉裡肌糖原濃度又會降低， 腿還會變細。 所以我們攝入白米白麵的時間儘量再跑步運動後兩小時， 因為此時進食升糖指數高的主食(白米白麵白饅頭)能促進身體恢復，
而在平常我們要減少精良主食的攝入， 因為相較於跑步後， 平時身體不會用到大量能量， 減少精細糧食(加工類主食)的攝入有利於減少小腿脂肪囤積。
