1.跑步之前先按摩腿部約10分鐘， 可以讓腿部的脂肪游離出去， 然後再跑步， 就能更容易消耗腿部的脂肪。
2.跑步地點最好是室內，
3.蛋白質會促進肌肉的生成， 每天只攝入足夠維持身體機能的蛋白質， 尤其是運動後要防止攝入太多蛋白質， 以免腿部長出新的肌肉。
4.完成跑步30分鐘以後， 用冷水和熱水交替給腿部沐浴3次。 沐浴完要記得放鬆腿部， 及時鬆弛和打散緊繃的腿部肌肉。
5.跑步後的15~30分鐘內進行放鬆活動， 多按摩小腿並拉伸， 按摩15分鐘以上就能徹底放鬆小腿肌肉。 可以用雙手合成一個圈， 圈住小腿的肌肉往上提， 從腳踝一直做到大腿的根部。 用手掌外側稍稍用力按壓腹股溝。 在膝蓋窩的地方按壓7次， 要用點力。 在大腿前側的中間從膝蓋開始按壓，
6.跑步的時候， 腳尖不要太用力， 否則會造成小腿緊張和疲勞， 還會增加膨脹感， 而使腿顯得“粗”些。
7.用慢跑的力度跑30分鐘~1小時即可。 剛開始的時候會不適應， 可以循序漸進， 逐漸達到這個標準。 每週至少跑三次。 當腿部的脂肪減少的時候， 腿部也會變得有力， 腿圍會相應減小。
最好能跑塑膠跑道， 沙灘， 草地這些比較柔軟的地面， 儘量避免水泥地， 寧跑上坡別跑下坡。 另外， 最重要的一點是， 跑步再好也是一個單方向單肌肉群的運動。 為了避免受傷和審美疲勞， 為了全面發展肌肉和體能， 把跑步和其他有氧運動， 比如橢圓機， 登山機， 單車， 自行車， 跳操， 游泳， CW， 無氧間歇這些混合起來做是最好的。 這樣做也會讓身體摸不准你的規律從而維持或提高運動效率。
想瘦就要堅持！人體做有氧的時候需要熱量， 而最開始消耗的是身體裡糖原和脂肪， 糖原被消耗乾淨了才會開始增加脂肪分解和消耗， 根據體質不同這個時間差不多是20到30分鐘。 所以說有氧一定要跑30分鐘以上， 一般跑40到60分鐘來達到有效減脂的目的， 雖然跑步瘦腿不能起到立竿見影的效果， 但是只要方法正確， 始終會起到不錯的效果。
