S形身材是女生最理想的狀態， 可是因為癟塌的臀部完美就沒有妖嬈的味道。 今天教大家最有效的收腹提臀運動，
瑜伽提臀動作之蝗蟲式
1、俯臥， 調息， 雙手握拳， 雙臂貼與身體兩側。
2、吸氣時， 將左大腿抬離地面， 膝蓋伸直， 收緊臀部， 保持自然呼吸2-3次， 呼氣， 慢慢將左腿放於地面， 調息放鬆後， 方法向做以上練習， 左右各重複2次。
3、也可以用臀部的力量將雙腿同時抬離地面， 上身儘量放鬆。
作用：此動作能上提和收緊臀部， 消除腰骶部疼痛， 對消化系統和泌尿系統都有益處。
瑜伽提臀動作之虎式
1、四角式準備， 手臂、大腿垂直地面。
2、呼氣內收， 膝蓋靠近額頭， 左腳趾抬離地面， 收腹舒展背部。
3、吸氣， 慢慢將左腿伸直向上， 儘量不要翻胯， 仰頭雙眼向上看， 身體重心上提。
作用：此動作能上提和收緊臀部，
瑜伽提臀動作之橋式
1、仰臥， 雙腳分開與肩膀同寬， 雙手貼在身體兩側。
2、雙腿彎曲， 腳跟儘量靠近臀部， 手儘量能觸碰腳跟。
3、吸氣， 慢慢上提臀部， 收緊肛門和會陰部，
4、手托住腰部候車， 掌握好平衡後， 慢慢將左腿抬高， 停留數秒鐘， 再換另一邊重複做此動作練習。
5、呼氣， 慢慢將臀部、背部放回地面， 放鬆休息。
作用：此動作能不僅能按摩內臟， 滋養面部， 而且能收緊臀部， 改善臀部下垂。
瑜伽提臀動作之增高式
1、取山立式， 雙腳併攏， 雙腿、臀部夾緊， 收腹部， 脊柱上提， 雙手臂高舉過頭頂， 手搭在手肘上。
2、吸氣時， 慢慢將腳跟抬起並且保持併攏。 膝蓋伸直， 收腹， 收手臂， 上臂手肘向上伸展， 不要塌腰， 保持前腳掌著地5-10秒鐘， 呼氣慢慢落回地面。 反復練習5-10次。
作用：此動作不僅能促進長高， 還有上提臀部， 收緊腰腹部的作用。
瑜伽提臀動作之緊臀式
1、俯臥、下巴著地， 雙手握拳置於體側。
2、將掌心朝上， 放於大腿根處。
3、吸氣， 收緊臀肌， 用力向上抬高雙腿， 腦門貼地， 雙臂用力壓地。 保持10-20秒， 自然地呼吸。
4、呼氣， 腿落下還原， 下巴著地， 深呼吸一次。 反復做3次。
作用：此動作既可以有效提臀， 還能瘦腿， 每週堅持練習2-3次， 不用多久你就會發現臀部和腿部的明顯變化哦，
