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床上做這幾個動作 幫你甩掉大象腿

每次看韓劇都會被女主細長又筆直的美腿給吸引, 再看看自己, 大腿怎麼可以這麼粗?怎麼才能讓大象腿變身筷子腿呢?與其羡慕別人的腿, 不如自己練起來吧!下面小編就跟大家分享一下簡單又有效的床上美腿操, 只要堅持做, 擁有美腿不是夢哦!

側抬腿運動(腳尖朝地)

側臥, 單手手肘支撐身體, 右腿橫跨過左腿盡力靠近身體方向, 然後左腿做抬起運動, 注意抬起的時候腿伸直不要彎曲。 重複10次, 三組, 然後換邊進行。

側抬腿運動(腳尖繃直)

與一動作類似, 但是這次的腳尖是繃直朝外, 動作不用太快, 做標準即可, 在抬起的過程中感到大腿酸楚感是正常的, 同樣換邊進行。

雙腳交叉開合

躺姿, 雙手平放於身體的兩側, 雙腿垂直於地面做併攏分開的動作。 重複10次, 三組, 同樣換邊進行。

雙腿畫圈

同樣是躺平的姿勢, 這次雙腿在空中做畫圈的運動,

不僅能瘦腿, 還能幫助鍛煉腹肌。

坐姿單抬腿

坐姿, 左腿伸直置於前方, 右腿彎曲並搭放在左腿上方, 右手扶在右腿膝蓋上, 左手扶在右腳上, 背部打直, 肩膀向後打開, 頭部微微放低。 雙臂慢慢撐直, 雙手壓住右腿並儘量壓低, 頭部抬起, 眼睛目視前方。

站姿踢腿

站姿, 雙腳併攏, 腿部撐直, 雙手扶在椅背上, 背部打直, 肩膀向後靠, 眼睛目視前方。 左腿撐直並向後蹬出, 直至腳尖與地板有幾公分的距離, 如果條件允許, 可儘量抬高左腿, 換到另一邊重複做。

仰臥單踢腿

側臥, 臉部朝向右側, 右手撐住頭部, 左手置於胸部前方的地板上, 右腿彎曲, 右腳置於後方, 左腿伸直, 左腳微微點地。

吸氣, 慢慢抬起左腿離地, 並指向斜上方, 直至左腿與地板成60度。 吐氣, 放低左腿, 重複多次。 換到另一邊做。

跪姿單抬腿

左腳單膝跪地, 右腿彎曲稍往上抬起, 右腿小腿與地面平行, 雙手撐住地面, 臀部抬高, 上身是保持立直狀態, 堅持5秒鐘。 上半身稍往前傾, 雙手打開撐住地面,

左腳小腿貼地不動, 右腿筆直向後伸直, 堅持10秒。

雙腿跪地坐, 右腳向前彎曲, 小腿向內盤旋, 左腿向後貼地, 身體稍往前傾, 堅持10秒。 腿部動作保持不變, 上身緩緩往前屈倒, 儘量用額頭貼住地面, 雙手屈肘, 手臂與地面垂直, 堅持10秒。 緩緩呼氣, 利用手部力量將上身漸漸回到第三步, 雙手是打直, 目視前方, 保持10秒。

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