瑜伽基礎抻筋法怎麼做 對身體有哪些好處呢

瑜伽基礎抻筋法對身體有沒有好處？

對身體當然有好處

壓壓腿， 抻抻筋可以鍛煉腿部的肌肉和韌帶，

也可以鍛煉腹部和腰部，

背部等方面

如果想要取得最好的效果， 最好是在經過一段時間的熱身鍛煉後進行， 比如跑完一千米之後馬上進行， 這樣就能在最短的時間內取得最好的效果， 而且不容易受傷， 我經常這麼練習的。

一、關於正壓腿

在壓腿的幾種方法裡， 正壓腿是基礎， 也是習練者感到吃力的方法。 初練者常存在以下問題：低頭、彎腰， 急於用頭碰腳， 胸部和腿之間出現一個大空兒， 還有的站不穩， 像要後倒似的， 甚至出現腿部韌帶受傷。 要解決以上問題， 壓腿時可注意以下幾點：

1、規範動作， 分步進行

（1）初練時， 不宜做強度很大的練習。 把腿放在與腰同高的物體上， 髖部後坐， 臀部要平， 支撐腿與地面

垂直， 膝部挺直， 被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，

上身用力向前移動， 使被壓腿成一直線。 腳

尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉， 上身前移可拉長軀幹， 特別是脊椎。 一條腿壓幾分鐘後，

再換另一腿。 幾天之後， 腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時， 可進行下一步。

（2）被壓腿及支撐腿均挺直， 雙手按壓被壓腿膝部， 收髖使身體儘量向前俯壓， 以增強膝關節後之窩肌的

伸展性。

（3）雙手按被壓腿膝部， 髖部後坐， 上身用力向前下俯壓， 試著以腹部貼大腿， 此步成後， 可進行下一步

練習；

（4）雙手由下抱握被壓腿小腿， 上身用力向前下俯壓， 試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。 此步成後， 可

進行下一步練習。

（5）被壓腿與支撐腿挺直， 雙手搬住腳掌， 腹部貼大腿， 胸部貼膝蓋， 試著以額頭碰腳尖。

此步成後， 可

進行下一步練習。

（6）雙手搬住腳掌， 腹部貼大腿， 胸部貼膝蓋， 試著用嘴觸腳尖。 此步完成後， 進行下一步。

（7）雙手搬住腳掌， 依上法， 用下齶碰腳尖。 此步成後， 說明正壓腿已成。

只有這樣一步一步地練習， 使軀幹與腿部形成一一對應， 如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，

才可避免軀幹與腿之間出現的空兒。

2、由輕到重， 由低到高

壓腿時， 身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。 初練時， 用力要輕， 當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力， 也許能堅持一二天， 恐怕第三四天連走路也難了。 腿放的高度應由低到高。 將腿放至與腰同高， 壓到下頜碰到腳尖時， 可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時， 可把腿放在與肩同高的物體上， 直至把腳放在與頭高的物體上。

3、先拉後壓， 由近及遠

初練壓腿， 因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差， 猛然用力拉長， 不僅徒勞無功， 還會使韌帶受傷。 因此初練時， 應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，

然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行， 不可急於求成。 壓腿時還要注意軀幹與腿部的接觸是由近及遠的， 軀幹與腿相應部位的接觸順序是：軀幹：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖， 不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。

4、要意志堅強， 持之以恆

進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的“疲勞期”，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。

5、壓前要做好準備活動

練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。

進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的“疲勞期”，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。

5、壓前要做好準備活動

練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。