彈跳力最有效訓練法圖集 三類徒手訓練彈跳力方法

徒手彈跳力訓練方法

第一類：跳深系列

跳深後縱跳：

這個動作雖然是跳深， 但相對來講風險要小不少， 因為你只需要進行一次簡單跳躍，

而不用再複雜的挺髖， 用全力跳到另外的高度上去。

跳深後跳遠跳高：

這個動作的風險性應當是跳深系列裡面最大的， 但相應也是效果最為出色的。 首先它能夠帶給你出色的彈跳力， 並且這種彈跳力不僅是縱向， 還有橫向的跳遠能力。 只是這種方法容易對膝蓋造成較大的衝擊， 特別是當你使用反彈借力時， 這種傷害會更大。

傳統跳深：

這是最傳統的跳深訓練， 從一處跳下， 立刻跳到另外的高度上去， 不多做介紹。

跳深後跳遠：

這項雖然風險性降到了最低， 因為跳遠的緣故膝蓋所受到垂直的衝擊力並不大。 但卻帶來一個問題， 即對於縱向的彈跳力提高作用並不大。

注意：從動態圖你能看到一個現象， 即訓練者並非傳統的雙腳同時跳下，

而是採用前後跳下的方式。 這種方法簡單來看是會直接加大下落時膝蓋受到的壓力， 但事實上因為發力方式的緣故， 它會減小你反彈借力的力量， 從側面保護膝蓋的健康。 我們之所以不提倡跳深， 就是因為它需要借助過多的膝蓋反彈， 會讓你遺禍無窮。 但如果能夠在一定程度上保護， 那麼為什麼不試試這種很有幫助的訓練方法呢？

第二類：跳臺階

這種訓練方式對於連續跳遠能力， 蛙跳能力有幫助， 但是對於縱向彈跳力意義有限。

低箱跳臺階：

這種訓練方式考驗的是你的小腿力量， 通過快速的小腿踮跳訓練彈跳力， 是非常不錯的方法之一。

普通跳臺階：

一定不要將它做成低箱跳臺階， 後者的意義在於鍛煉小腿， 而普通跳臺階是為了鍛煉不對稱發力下的最大彈跳能力。

高箱跳臺階：

意義在於提高訓練者的屈髖能力， 讓你學會利用臀部的力量去做一些事情。

普通跳臺階：

只是有單腿換成了雙腿而已， 提高的是雙腿發力下的最大彈跳力。

第三類：綜合技術類

縱跳摸高：

這個無需多言。

箭步跳：

目的在於提高訓練者的不對稱發力時的彈跳力， 儘量避免反彈借力， 否則膝蓋會遺禍無窮。

負重箭步跳：

這個同樣無需多言。

負重側跳：

這個動作可以幫助你完成高尚今年沒有完成的扣籃動作，

提高你側向， 逆向髖部發力的能力。

蛙跳：

不再是傳統的反彈式蛙跳， 可以很好地保護你的膝蓋不受損。

連續障礙跳：

這是一種很出色的提高彈跳力的訓練方式， 或許你唯一擔憂的就是上哪兒尋找這些高度一致的連續障礙。