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彈跳力最有效訓練法圖集 三類徒手訓練彈跳力方法

徒手彈跳力訓練方法

第一類:跳深系列

跳深後縱跳:

這個動作雖然是跳深, 但相對來講風險要小不少, 因為你只需要進行一次簡單跳躍,

而不用再複雜的挺髖, 用全力跳到另外的高度上去。

跳深後跳遠跳高:

這個動作的風險性應當是跳深系列裡面最大的, 但相應也是效果最為出色的。 首先它能夠帶給你出色的彈跳力, 並且這種彈跳力不僅是縱向, 還有橫向的跳遠能力。 只是這種方法容易對膝蓋造成較大的衝擊, 特別是當你使用反彈借力時, 這種傷害會更大。

傳統跳深:

這是最傳統的跳深訓練, 從一處跳下, 立刻跳到另外的高度上去, 不多做介紹。

跳深後跳遠:

這項雖然風險性降到了最低, 因為跳遠的緣故膝蓋所受到垂直的衝擊力並不大。 但卻帶來一個問題, 即對於縱向的彈跳力提高作用並不大。

注意:從動態圖你能看到一個現象, 即訓練者並非傳統的雙腳同時跳下,

而是採用前後跳下的方式。 這種方法簡單來看是會直接加大下落時膝蓋受到的壓力, 但事實上因為發力方式的緣故, 它會減小你反彈借力的力量, 從側面保護膝蓋的健康。 我們之所以不提倡跳深, 就是因為它需要借助過多的膝蓋反彈, 會讓你遺禍無窮。 但如果能夠在一定程度上保護, 那麼為什麼不試試這種很有幫助的訓練方法呢?

第二類:跳臺階

這種訓練方式對於連續跳遠能力, 蛙跳能力有幫助, 但是對於縱向彈跳力意義有限。

低箱跳臺階:

這種訓練方式考驗的是你的小腿力量, 通過快速的小腿踮跳訓練彈跳力, 是非常不錯的方法之一。

普通跳臺階:

一定不要將它做成低箱跳臺階, 後者的意義在於鍛煉小腿, 而普通跳臺階是為了鍛煉不對稱發力下的最大彈跳能力。

高箱跳臺階:

意義在於提高訓練者的屈髖能力, 讓你學會利用臀部的力量去做一些事情。

普通跳臺階:

只是有單腿換成了雙腿而已, 提高的是雙腿發力下的最大彈跳力。

第三類:綜合技術類

縱跳摸高:

這個無需多言。

箭步跳:

目的在於提高訓練者的不對稱發力時的彈跳力, 儘量避免反彈借力, 否則膝蓋會遺禍無窮。

負重箭步跳:

這個同樣無需多言。

負重側跳:

這個動作可以幫助你完成高尚今年沒有完成的扣籃動作,

提高你側向, 逆向髖部發力的能力。

蛙跳:

不再是傳統的反彈式蛙跳, 可以很好地保護你的膝蓋不受損。

連續障礙跳:

這是一種很出色的提高彈跳力的訓練方式, 或許你唯一擔憂的就是上哪兒尋找這些高度一致的連續障礙。

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