在健身界中確實有些動作是無可取替的， 這些經典動作是什麼？為何能經久不衰？來看看這7大經典力量訓練動作。
1. 深蹲
被喻為動作之王的深蹲的好處多不勝數，
注意事項：
a. 膝蓋不要過份超越腳趾
b. 儘量保持上身挺直， 否則腰部會承受大量壓力
c. 收緊腰部， 保持腰部挺直
d. 利用腳跟底發力， 除可保持重心外， 還可減輕膝關節壓力
2. 硬拉
硬拉的地位跟深蹲平起平坐， 這動作亦是一個能夠訓練全身及增加睪丸酮濃度的動作。 此外， 硬拉的功能性比深蹲要高， 因為我們日常有時候需要從地面抬起重物， 只要我們多做硬拉， 遇到以上情況而受傷的機會必定大幅降低。
注意事項：
a. 整個動作以髖關節為主要軸心， 膝關節只是輔助， 否則動作會成為深蹲
b. 收緊腹部、確保背部挺直
c. 利用腳踭發力，
d.杠鈴應儘量貼近身軀
3. 臥推
這個動作是男人最愛， 因為可以練胸嘛！臥推可以利用不同角度及器具來進行， 所以是訓練胸大肌的必要元素！
注意事項：
a. 在臥推床上先穩定身軀， 如果左搖右擺， 即是重量太大， 核心肌群力量過少
b. 肩胛骨向後收，
c. 收緊腹部及臀部
d. 在肩關節沒有過份拉扯感的情況下， 儘量保持最大的運動幅度。
4. 肩上推舉
這是較受人忽視的動作， 偏偏其重要性不下於臥推， 因為肩上推舉能同時訓練整片三角肌、斜方肌、菱形肌、三頭肌以及前鋸肌。
注意事項：
a. 先用較輕的重量找出讓肩關節最順暢地進行推舉動作的角度
b. 切勿完全伸直手臂， 因為對肘關節帶來很大的負荷
c. 收緊腹部， 保持上身穩定
d. 避免和深蹲、硬拉等讓腰部受壓的動作同日進行
5. 雙杠屈臂
有人稱雙杠屈臂為上半身的深蹲， 同樣是一個有效提升體能、訓練胸肌及三頭肌的動作。 鍛煉雙杠屈臂， 初學者通常難以在訓練時感受胸肌， 但不要擔心， 日子久了自自然然能學會。
注意事項：
a. 收緊腹部， 若上身不穩定能增加受傷風險
b. 上半身傾前可練胸大肌；上半身保持畢直可練三頭肌
c. 闊手、肘部向外可練胸大肌；窄手、肘部向後可練三頭肌
d. 要注要肩關節的拉扯感， 下降幅度過大可帶來嚴重受傷
6. 引體向上
差不多全世界的紀律部隊也利用引體向上去衡量投考者的體能，
注意事項：
a. 收緊腹部， 身體要穩定才能使動作最有效訓練肌肉
b. 保持挺胸
7. 俯身划船
背部肌肉除了負責下拉， 還能進行划船的動作， 俯身划船是最基本亦是最重要的划船動作， 一對啞鈴或一枝杠鈴就足夠了！8屆宇宙先生羅尼·科爾曼最愛用俯身划船訓練背肌。
注意事項：
a. 收緊腹部， 在身體前彎時保持腰保挺直
b. 這不是手臂動作， 所以請將注意力放在背闊肌及中斜方肌， 確保肩胛骨內收
c. 儘量不要利用慣性提起重量， 因為會加大受傷風險
d. 腰部有傷的朋友宜用以下方法進行動作， 利用凳頂住胸口，卸去下腰壓力
利用凳頂住胸口，卸去下腰壓力
