春季好吃又營養的減肥餐 10天瘦3斤

春季減肥吃什麼， 營養美味的減肥餐很重要。 今天小編為大家帶來最新的瘦脂神湯——菌菇湯， 兩款款營養健康的春季減肥餐幫你10天瘦3斤哦。

菌菇營養成分

菌菇的品種比較多， 例如金針菇、香菇、草菇、平菇等。 它們各有各的香味， 各有各的優勢， 但總的來說都屬於低卡路里且健康營養的食材。

維生素B群：菌菇類食物含有大量的維生素B群， 它能很好的分解油脂， 維持肌膚與粘膜的健康狀態， 讓脂肪的新陳代謝處於穩定。

膳食纖維：膳食纖維是排除體內垃圾的最好幫手， 活化腸道功能改善便秘問題不是難事。 菌菇食物裡的膳食纖維就像一些小海綿， 能吸走體內脂肪並排除體外。

β-葡聚糖：菌菇食物裡的β-葡聚糖是一種吸水膨脹的物質， 能增加飽腹感外還活化免疫細胞， 讓你健康的吃飽吃好。

金針菇

金針菇是一種高蛋白質低脂肪的好東西，

味道極其鮮美， 無論是開湯還是翻炒都非常有嚼勁。 另外， 對高血壓及心血管類疾病也有著很好的預防療效。

金針菇白菜豆腐湯

材料：金針菇200g， 白菜50g， 豆腐4小塊， 油、鹽、蔥花各適量

做法：把白菜、金針菇和豆腐洗淨， 在鍋內加4～5碗水， 放入食材後用中火煮開， 加油、鹽， 起鍋時加點蔥花就可以了。

小編點評：這碗湯裡除了金針菇外還有豆腐和白菜， 要知道白菜裡的高纖維素是消脂的加速器， 豆腐更是美容養顏的最佳食物。

香菇

香菇常常用來煲湯食用， 獨特的香氣能令讓大家食欲大增， 它的粗纖維與高蛋白是瘦腰“神器”。

香菇菠菜湯

材料：幹香菇100g， 菠菜50g， 油、鹽各適量

做法：將幹香菇洗淨， 浸泡在開水中5～10分鐘， 菠菜切段， 放入浸泡香菇的鍋內同煮， 加油、鹽煮沸即可。

小編點評：香菇和菠菜簡直是完美組合， 去脂效果也是一流的。 菠菜中富含高纖維和礦物質， 讓你肌膚更加緊實有彈性。

春季減肥注意什麼

1、要注意多喝水春季流感多， 建議多喝水。 　感冒是病毒感染或繼發細菌感染，

多喝水後增加尿量， 可以間接地起到排除體內毒素的作用， 特別是尿路感染時， 多喝水多排泄， 起到沖洗膀胱作用， 利於疾病恢復。 要比你平時的喝水量多百分之50以上。 最好喝熱的淡的鹽水， 綠豆水， 紅糖姜水， 不要只喝白水。 再說， 喝水也能減肥。 不過把握好喝水的時間， 能讓減肥事半功倍。 你應該在下面的時間喝夠水， 比如：

早上起床後喝杯溫開水， 能刺激腸胃蠕動， 把體內的代謝物排出體外， 減少小肚腩出現的機會， 如果出現便秘的話， 那就在溫開水中加點蜂蜜或者是喝杯檸檬水， 能清腸宿便， 緩解便秘;

吃飯之前喝杯水有飽腹感， 能減少你的進食量， 讓你吃的更少一點哦;

下午茶時候感覺肚子餓時， 可選擇多喝水或者是喝茶、喝咖啡，

不僅能增加飽腹感， 控制你吃零食的欲望， 還能緩解疲勞， 提神醒腦;

另外， 除了注意喝水的時間， 還應控制好每天喝水的量。 一般來說， 每天攝取2000毫升~3000毫升時最合適的。 如果你喝得太多的話， 可能會增加腎臟功能的負擔， 也會使得過多的水分在體內堆積影響消化， 導致浮腫。 同時還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水， 以免導致第二天身體浮腫。

2、不建議大量出汗春季寒意並未全部散去， 所以鍛煉身體時， 一定要等到身體微微發熱時才能減衣， 很多人運動都會讓自己累到半死， 汗流浹背的， 但是春季運動不建議大量出汗， 這樣很容易感冒， 只要每天堅持半個小時的有氧運動就足夠了。

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