跑步減肥一次跑多久 4個跑步妙招讓你輕鬆瘦身

40分鐘慢跑一周5次， 有氧運動前20分鐘主要消耗糖原， 30分鐘以後脂肪供能比例開始明顯上升， 1小時以後蛋白質開始緩慢供能， 所以時間適合在40-60分鐘。

有研究證實， 間斷性慢跑比連續性慢跑更能消耗脂肪， 所以推薦分組跑， 十分鐘或二十分鐘一組， 組間休息3-5分鐘。

有氧運動才有脂肪供能， 所以跑步心率要在110-140之間， 用呼吸來說就是不會大口喘氣， 跑步過程中可以比較流利和說話。 跑步之前做半小時無氧運動能提高基礎代謝， 促進鍛煉減肥效果。

最後， 飲食方面：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃， 吃到不餓， 偶爾一周內有一天正常飯量。 吃到不餓就行， 不能總是吃得少或者不吃， 這樣會降低新陳代謝， 而減肥要的就是提高新陳代謝。 菜偏清淡， 油用玉米油， 肉類選魚肉， 脂肪少， 水果蔬菜搭配好。

補充:有氧運動脂肪供能並不是聰明的減肥方法，

聰明的減肥方法是即使坐著也能保持運動時的效果， 這不是神話， 是科學的減肥運動-高強度間歇運動， 所以如果運動素質好， 建議用無氧運動加高強度間歇運動搭配來減肥。

跑步減肥的小妙招一：制定計劃

一定要制定一個跑步減肥的計畫， 每週需要保持3-4次，

不要覺得天氣不好或者是時間不充足就打亂自己的計畫， 要做到切實的執行計畫， 剛開始的時候可以跑的距離短一些， 時間長了慢慢的增加距離。

跑步減肥的小妙招二：放慢速度

跑步的時候一定要放慢速度， 做到儘量的不要讓自己感覺到吃力， 不要跑得上氣不接下氣， 那樣只會縮短你的跑步時間， 要保持跑步的舒適度， 這樣你就不會感覺到難受， 能夠長期的堅持下去， 當你的身體已經鍛煉的足夠強壯的時候你可以選擇進行變速跑。

跑步減肥的小妙招三：尋找到跑步的樂趣

如果你能夠找到跑步的樂趣那麼你就比較容易堅持下去， 你可以選擇跟自己的好朋友一起去跑， 也可以選擇帶著自己的愛犬去跑步， 或者是在一些風景比較好的地方邊跑步邊欣賞如畫的風景等。 總之找到跑步的樂趣就會每天都想去跑步。

跑步減肥的小妙招四：試一下爬山與下蹲

你可以在跑步的時候選擇進行爬山跑， 你會覺得非常的困難， 但是當你爬到頂端再往下的時候，

或者是再在比較平坦的路上跑的時候你就會覺得跑步是一件多麼簡單的事情， 你也可以選擇在家裡做一下下蹲或者是弓步、蹬臺階等動作。