春季飲食減肥三宜 幫你甩掉冬膘

春季飲食減肥三宜

1.宜多吃蔬果

蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維素， 能促進消化吸收， 加速脂肪燃燒，

還能促進腸胃蠕動， 幫助排出體內堆積毒素。 而且蔬菜的熱量通常都很低， 你吃再多也不會有發胖的危險。 推薦大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海帶、豆芽、洋蔥、胡蘿蔔、白菜、茄子、蘆筍、生菜等。 需要注意的是部分水果含糖量不低， 推薦大家多吃的水果有蘋果、香蕉、甜橙、鳳梨、草莓、獼猴桃、葡萄柚、提子等。

2.宜少油少鹽

想要吃不胖的話， 那就要保證你的飲食少油少鹽。 要限制高脂肪的肥肉類、堅果以及食用油， 每天攝入的脂肪量應控制在40克以下。 少油的方法， 不僅僅是炒菜時少放油， 更是改變烹調方法， 把炒、煎變成煮、蒸、拌等。 而建議少放鹽是因為攝入過多的鈉鹽會使水在身體裡滯留， 造成水腫現象。 為了減少鹽分， 可以在菜七成熟的時候先放入醋。

因為醋不僅能促進消化、提高食欲， 減少維生素的損失， 更能強化鹹味， 不會讓人覺得菜肴清淡無味。

3.宜少量多餐

少量多餐的進食原則是每天分成4～6餐， 每餐維持5、6分飽。 這樣可以避免一次吃進大量食物， 不僅可以減輕腹部飽脹的不適感， 也有助於體重的控制。 為了控制熱量攝取並兼顧營養需求， MM們可以多選擇水果、燕麥片、低脂牛奶等這類營養高且熱量低的食物做為餐點， 儘量避開高熱量、高油脂、高糖分的食物， 如蛋糕、薯片、碳酸飲料等。

春季飲食減肥注意事項

減肥要先吃夠

1.多吃碳水化合物

碳水化合物對脂肪的代謝有著重要的作用。 脂肪代謝時， 需要葡萄糖作為催化劑使用， 葡萄糖不能缺少。 如果身體裡面缺少葡萄糖的話， 那麼脂肪的分解就會非常的散漫， 而且會受阻， 這樣脂肪就會越聚越多， 導致身體更加的肥胖， 對於減肥是沒有任何的幫助的。 所以多吃碳水化合物非常的重要。

2.要補充優質蛋白

蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。

當蛋白質攝入不足時候， 會導致人體的代謝率降低。 蛋白質是人體必要的元素， 有的人任何蛋白質的食物吃多了會導致身體更加的肥胖， 所以會不攝入蛋白質的食物， 其實這樣的想法是錯誤的， 蛋白質可以增強身體的代謝能力， 這樣對於減肥是可以起到很大的幫助的。

3.注意補充水分

水對每個人都非常重要， 水在人體代謝起著機器潤滑劑一樣的作用。 如果身體的水份減少的話， 身體的新陳代謝也會受到影響， 當身體的毒素不能及時排出的話， 脂肪類導致肥胖的物質就會變多， 所以平時一定要多喝水， 還要保持相應的鍛煉。

少吃並不是減肥唯一的方法， 從上述的知識我們可以看出， 少吃也是有原則的，

有一些食物要少吃， 但是一些利於減肥的食物是要多吃的。 在減肥的時期， 油膩的食物最好少吃， 但是一些蔬菜水果要多吃一些， 這樣減肥才能成功， 希望上述的方法可以幫助到大家。

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