春季快速減肥方法 教你如何享瘦

春季最快減肥法 教你如何“享瘦”。 春季氣溫升高， 天氣宜人， 非常適合減肥， 所以很多人會選擇在這時期來執行自己擱置已久的減肥計畫。 那麼， 你認為自己的減肥方法有效嗎？你又知道哪些快速減肥方法？下面小編就來詳細介紹下：

飲食減肥方法？

人體最大消耗是在一天中的上午。 由於胃經過一夜消化早已排空， 如果不吃早飯， 那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供， 這就遠遠不能滿足營養需要。 這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。 如果吃夜點就會產生超額能量， 剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。

正確做法：

1、一日三餐要規律;

2、睡前三小時內不要吃任何東西是最理想的減肥方法。

藥物減肥方法？

肥胖被認為是致肥胖的環境因素作用於機體所導致的後果，

也是人類在進化過程中對間歇性的飽食和饑饉所產生的適應性反應。 靠藥物來達到增加能量消耗、抑制食欲等作用。 減肥藥物的功能不能簡單地認為是“使體重減輕”， 而是“使體重長期保持在減輕狀態”。 大多數人在服用減肥藥物後， 不能使體重保持在減輕狀態， 而使體重減輕後又出現反彈。

正確做法：

1、瞭解減肥藥物的副作用;

2、在使用之前根據自己的體質和醫生的囑咐判斷是否適合自己。

運動減肥方法？

對減肥最有效的運動就是有氧運動， 它能夠幫助燃燒脂肪， 提高人體新陳代謝。 想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。 對減肥最有效的運動就是有氧運動， 尤其是消耗能量較多的運動， 例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，

每次運動消耗熱量須達300仟卡， 通常這種運動量會造成心跳加快， 或流汗的程度。

正確做法：

1、戶外有氧運動最有效;

2、每次運動最好一次持續做完， 中間不要停止;

3、運動的效果最多只有兩天， 必須要持之以恆， 最少兩天也要運動一次。

運動減肥注意事項

1.因人而異。 減肥者運動前一定要進行身體檢查， 如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病， 不宜進行較大量的體育活動， 要先治療疾病， 並選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。 老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動項目。

2.循序漸進。 肥胖者平時缺乏體育鍛煉， 心肺功能和骨關節的靈活性都比較差， 因此不宜一開始就大負荷運動， 運動量應該循序漸進， 逐步增加， 一般需要2—4周的適應過程。

3.準備充分。 每次鍛煉前應該做一些準備活動， 如活動上下肢、腰部， 使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開， 肺的氣體交換增加， 心臟輸出的血液增多， 以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。

4.活動適量。

運動量太小， 達不到減肥目的， 運動量過大會出現副作用， 特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人， 一定要格外注意。 一般來說， 運動量要掌握在中等強度， 運動後脈搏數青年人每分鐘不超過150次為宜， 老年人以每分鐘不超過110次為宜。 運動時不應該出現頭暈、噁心、嘔吐、臉色蒼白等症狀。 運動後肌肉酸痛， 睡眠、食欲正常。 如果出現頭痛、食欲不佳、失眠等症狀， 說明運動過量。

5.練後放鬆。 放鬆活動又叫整理活動， 每次運動結束後或運動間歇， 做些走動、慢跑、深呼吸等節奏緩慢的活動， 使心臟、呼吸、血壓等儘快從運動狀態恢復正常。

6.持之以恆。 體育鍛煉一定要堅持如一， 不能想練就練， 不想練就不練， 練練停停無益于減肥與健康。 兒童鍛煉，家長應該督促，並以身作則，身體力行。

兒童鍛煉，家長應該督促，並以身作則，身體力行。