少食多餐可以減肥嗎 少食多餐時刻表

不論男定女都想擁有魔鬼般的fit爆身材， 做運動是減肥成功的原因之一。 不過做運動的同時亦需要飲食的配合！好多人說少食多餐對減肥有幫助， 但是這個方法適合天下間所有減肥的人嗎？一日三餐定六餐對減肥有較大幫助呢？小編將會同大家分享不同類型的人的減肥最佳食法。

減肥重點：吸收的熱量《消耗的熱量

成日都有人話：「減肥食少啲嘢啊！」這句說話有它的道理所在， 如果吸收的熱量比消耗的熱量多， 用不完的熱量就會轉變成脂肪儲存在體內， 久而久之， 會發現身體慢慢膨脹。 相反， 如果吸收的熱量比消耗的熱量少， 脂肪便會轉化成熱量供給身體作消持耗之用。 持續下去， 便會開始變瘦！所以減肥的法則是好好控制整體吸收和消耗的的熱量， 不論你一日食三餐還是六餐， 都能達到減肥的效果！

一日六餐？

由小到大， 都是主張一日三餐，

均衡飲食。 聽到一日六餐會覺得很誇張嗎？但事實上的確有部分人需要奉行這個飲食原則， 特別是肚子容易餓或做大量運動的人可以參考這個做法。

一日六餐是指三個正餐， 三個小餐， 並不是六個大餐呢！可以在三餐之間進食小餐， 補充熱量和能量， 而不要餓肚子。 此時可以食水果、雞蛋、全麥多士、糙米飯團、無糖豆漿、全脂牛奶等的食物。

另一種適合一日六餐的人， 是正在增加肌肉的人！因為增加肌肉需要很多的熱量， 尤其是碳水化合物， 所以只要做足運動， 是可以吃多點的！

不過， 一日六餐也會對減肥造成一些阻礙！減肥最重要是不要過度分泌胰島素， 如果你一日內經常進食， 不但會讓腸胃沒法休息，

也讓胰島素不能停下來， 最後身體會出現血糖較高的情況。 又例如不常做運動的人一日進食六餐， 或會攝取過多的熱量， 絕對是不利於減肥！

少吃多餐時刻表

6:00-9:00 早餐時間

早餐是開啟一天新陳代謝最重要的一餐， 不能吃得太隨便。 複合碳水化合物的主食，

保證一上午的思維活力， 富含優質蛋白質的早餐可以幫你實實在在地抵抗饑餓。

推薦食物：雞蛋、乳製品、瘦火腿片， 搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯的早餐。

10:30 小零食充饑

此刻若是覺得有點餓了， 可以選擇一些低糖分的小食， 如水果、優酪乳等。

推薦食物：酸乳酪、蘋果、低脂牛奶、豆腐乾等。

11:30-13:30 午餐時間

午餐在一天中起著承上啟下的作用， 所以要吃得豐盛均衡， 魚蝦、瘦肉是優質蛋白質的最好來源， 足夠的蔬菜可以防止因為缺乏膳食纖維引起的便秘。

推薦食物：雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮的綠葉菜等。

16:00 享受下午茶時光

這個時候會有一個定時的饑餓裝置開始啟動， 沒關係， 事先準備好補充能量的食物， 同時也是為了防止晚餐時間而暴飲暴食，

真正是居家旅行， 工作學習， 瘦身解饞， 有備無患。