減腹部贅肉的方法 怎麼減肚子上的贅肉？

減腹部贅肉， 怎麼減肚子上的贅肉？

1、每天至少吃3個水果和150克蔬菜

多吃蔬菜和水果能夠使得人產生飽腹感， 使得我們對食物攝取的欲望大大降低。

另外、果蔬中含有大量的維生素以及纖維， 它們是便秘的好幫手。 所有想要瘦肚子的MM最好的方法就是多吃水果蔬菜。

2、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒， 還是其他形式的酒精飲料， 都可能是造成你腹部贅肉的主凶。 酒雖然不含脂肪， 但卡路里含量卻很高， 僅一杯200ml左右的酒精飲料， 熱量便可達到100千卡。 酒還會提高你身體的皮質醇水準， 這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

3、每天9杯水， 少喝碳酸飲料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水， 能夠加速腸胃的蠕動， 把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外， 減少小肚腩出現的機會。 不要在一小時內連續喝太多水。

如果身體補充大量的水分，

會導致體內器官水腫的現象， 由於地球的引力， 導致大部分水向下流， 最終多餘的水分彙集與腰部與下肢， 造成下身水腫。 所以在平時少喝點碳酸飲料以及含糖的飲料， 因為他們會使得你肚子被撐大。

4、仰臥起坐“狠”瘦腰

如果想達到減去腹部贅肉的目的，

就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加， 直至達到每分鐘30次左右即可。 要注意控制發力的部位是腰部， 而不是腿部， 或者手臂。

5、挺腰直身端坐

減肥有時並不像人們想像的那麼困難。 有些人只要糾正坐姿， 收腹挺胸， 便能減去一些聚積於腹部的脂肪。 隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘， 哪怕是不能始終保持， 想起來就做， 都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。

6、精油排毒

精油有很好的排毒功效， 但很多人都是把精油用於面部， 其實不同的精油對身體的各個系統夠能起到很好的調節作用。 將1ML精油的量溶入你的沐浴乳或潤膚乳中使用或者滴入5滴左右進行泡浴，

即可起到很好的作用。

7、刮掉油脂

其實我們都知道身體長肉， 跟自己的代謝混亂有關係， 而且發生一般在局部位置， 我們可以通過一些小器械進行刮脂， 這樣能夠有效的幫助身體加強代謝能力， 同時排除身體多餘的脂肪和水分， 達到瘦身的效果。