肚子大不好看怎麼辦 教你幾招快速瘦腹

怎樣快速減肚子這個問題一直困擾很多女性， 不知道是從運動還是飲食下手比較好， 其實飲食運動兩不誤才是正確的減腹方式， 究竟應該怎麼做呢？下面跟著小編一起一探究竟吧。

早上空腹喝水：

便秘的原因之一就是飲水量不足， 腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收， 從而導致大腸蠕動變慢。 早上起床喝杯水， 有助於消除便秘。 因為夜間腸胃處於休息狀態， 早上空腹喝水， 腸胃的運作會比平時快， 讓水分立即輸送到大腸， 增加糞便的含水量， 軟化糞便， 讓它更好排出。

飯後靠牆站：

晚飯後半小時， 讓整個身體背向著緊貼牆壁， 夾緊臀部， 讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面， 剛開始可以夾著紙片， 以紙片不會掉下來為准。 幾分鐘後就會很很累， 肌肉發酸， 但是一定要堅持， 15分鐘後就可以解放了。 這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，

連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢！

縮腹走路：

平常走路和站立時， 用力縮腹， 再配合腹式呼吸， 可以讓小腹肌肉變得緊實。 練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時， 肚皮脹起;呼氣時， 肚皮縮緊。 這樣有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 還能增強肺活量。

撿豆子：

每天倒大約200粒黃豆在地上， 再彎下腰（腿不能彎）一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裡：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等於做了200次彎身下腰， 堅持一兩個月， 瘦肚子效果明顯。

站立扭腰：

這個可以在中午或者晚上練習。 如果在看電視， 不妨再看廣告的空當， 起身站立， 挺胸收腹， 然後左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作， 要借助腰部用力，

而不是腿部或者是背部力量）100下， 每天都堅持， 保證能幫你甩掉小肚腩！

運動瘦腹方法

支撐運動

俯臥在地板上， 用手肘支撐著地面， 就像在祈禱一樣， 把肩膀和手肘放在同一條直線上。 臀部夾緊， 背部要保持挺直， 不能駝背。 在抬起身體的時候手肘和腳趾要支撐起整個身體的重量，

保持這個動作30～60秒鐘， 或是一直堅持到背部感到不舒服， 無法再堅持下去的時候回復， 放鬆臀部， 停止動作。

側身支撐運動

第二個教大家的減肚子最有效的方法， 身體側躺在地板上， 讓腿部彎曲， 雙手自然平方在身體的下面。 將身體慢慢抬起， 就好像架起一座橋那樣， 用前手臂和膝蓋支撐起身體， 儘量保持這個動作， 直到自己無法再支撐下去為止， 也可以在髖部開始慢慢下移時， 不能再保持橋形時停止。 之後休息片刻再重複進行10次。

運動支撐動作

像第一個動作那樣， 俯臥在地板上， 讓手肘著地， 像祈禱一樣的姿勢。 並讓肩膀和手肘在同一條直線上， 臀部依然要夾緊， 背部挺直，

慢慢抬起身體， 用手肘和腳趾支撐整個身體， 抬起一隻手臂， 並將這只手臂上舉伸直指向天花板， 身體向一側扭轉， 保持姿勢2秒鐘後將手臂收回， 放鬆休息片刻， 再重複進行這個動作。