胸肌是男性們經常鍛煉的部位， 一身健碩的胸肌往往可以體現出自己的健壯， 那麼鍛煉胸肌有什麼方法呢?今天小編就為大家推薦幾種鍛煉胸肌的方法，
1、上斜板杠鈴臥推， 鍛煉上胸部動作
在上斜板杠鈴臥推的重點是整個平凳上的肌肉群， 把更多的壓力在肩膀上， 並包括斜方肌。 你的上胸部或胸小肌受力在平凳上更重。 這種額外的受力可以幫助靠近鎖骨的胸部肌肉， 並讓你的胸部發展更全面。 您的前三角肌和肱三頭肌的在整個鍛煉也非常重要。
這個練習與平板杠鈴臥推非常相似， 使用上斜凳， 這樣更針對胸部肌肉群。 舉起杠鈴離架， 並慢慢降低到約3英寸以上的鎖骨(胸頂部)， 然後恢復到起始位置， 要用緩慢而可控的方式做這個動作。 相反， 當你向上推舉， 這需要爆發力量。 盡可能多重複重複此動作， 你可以直到力竭。
2、上斜繩索飛鳥， 訓練胸肌上部
放置一個長凳設置舒適的坡度， 在器械之間。 與你的背部躺在斜面長凳上給自己定位。 每邊抓住一個低滑輪。 當你開始這個動作， 雙臂延伸到身體兩側， 你的胳膊肘微微彎曲， 掌心向內， 朝向彼此。 當你一起抬起滑輪， 想像擁抱一個巨大的樹幹。 在運動的巔峰， 擠壓你的胸肌保持一下。 當返回到起始位置， 一定要降低繩索在一個緩慢而可控的方式。 盡可能多重複重複此動作， 你可以直到力竭。
3、上斜啞鈴飛鳥， 鍛煉胸肌動作
這個練習與上斜繩索飛鳥非常相似。 將自己定位在一個有坡度的凳面， 背部平躺在上方， 舉起兩個啞鈴， 各握啞鈴， 掌心向內朝著彼此。 當你開始這個動作， 你的雙臂被廣泛延伸到身體兩側， 用你的胳膊肘微微彎曲， 掌心向內， 朝向彼此。 當你舉起啞鈴在一起， 想像擁抱一個巨大的樹幹。 在運動的巔峰， 擠壓你的胸肌保持一下。 當返回到起始位置， 啞鈴一定要保持降低緩慢而可控的方式。 盡可能多重複重複此動作， 你可以直到力竭。
4、上斜旋轉啞鈴飛鳥， 鍛煉胸肌方法
這個練習是非常相似的上斜啞鈴飛鳥， 區別在你將在頂部之前向內扭轉你的手腕。 將自己定位在一個自由斜面平臺， 背部平坦躺在平板上， 你的手舉起兩個啞鈴， 各握啞鈴， 掌心向內朝著彼此。 當你開始這個動作， 你的雙臂延伸到身體兩側， 你的胳膊肘微微彎曲， 掌心向內， 朝向彼此。
5、上斜板啞鈴推舉， 訓練胸肌上方方法
躺在斜板上， 雙手舉起啞鈴， 向上用力推起啞鈴。 相反， 返回時要緩慢回到起始位置。 重複上述動作進行盡可能多的重複， 你可以直到結束。
6、上斜板啞鈴錘式推舉， 鍛煉胸肌上部
自己的位置在斜面上。 你每個手舉啞鈴。 各握啞鈴， 掌心向內朝著彼此。 用爆發力向上推舉啞鈴。 相反， 返回到時緩慢回到起始位置。 盡可能多的重複上述動作， 你可以直到完成。
7、擱凳俯臥撐， 鍛煉胸肌徒手動作
這是一個普通的俯臥撐， 除了你的腳放在平凳上。 可以肯定的是， 當你做這個動作時， 保持你的背部挺得筆直/平。 您可以使用不同程度的手的寬度， 來完成不同胸部位置的刺激。
來完成不同胸部位置的刺激。
