腹肌是健身房裡大家最愛討論的話題！腹肌是一塊有趣且漂亮的肌肉。 健身房裡面有一個經常拿來討論的話題就是：練腹肌（腹直肌）有分上下腹嗎？
練腹肌的確可以分上下腹， 這邊要先提醒大家， 要完全的分開只練上腹或下腹是不可能的， 但是的確有一些動作可以讓下腹多練一些， 例如說：反向卷腹跟正向卷腹比起來可以帶給下腹肌更多的肌電訊號， 而另外有一則研究顯示自然情況訓練下， 同一塊肌肉中肌電訊號較強的地方會出現較多的肌肥大， 也就是說反式卷腹會帶給下腹肌更多的肌肥大效應。 練腹肌的動作有數十種， 我無法為大家一一說明哪個動作是否能讓下腹多練一些， 但是可以這樣記， 通常下方先移動的動作可以讓下腹部承受較多的負荷， 例如：單杠上抬腿、反向卷腹、TRX Crunch。
除了腹肌可以分上下之外， 臀大肌也可以分上下、胸大肌可以分內外，
1. 的確有訓練動作是可以針對下腹肌
2. 不只腹肌， 其他的肌群也有類似的局部肌肥大效應
建議：
考量局部肌肥大效應， 給一般練肌肉朋友的建議是
1. 一塊肌肉適時地用不同的動作去訓練
2. 如果你的下腹線條特別不明顯的話， 可以試試看優先執行剛剛講的那些動作
3. 不免俗地講一下， 腹肌要明顯， 體脂要低還是先決條件
練肌腹是需要無比的自律及決心， 特別是下腹， 因為腰間的脂肪是最難減掉的， 因此除了飲食， 大家還要注意訓練質素、時間等因素。 本文將會提供幾招讓你參考， 好使你腹肌盡現！
降低體脂率至10%以下
這是大家都知道的法則吧！基本上無論你怎樣努力做腹部肌肉， 只要體脂不夠低腹肌都不能跑出來， 因此大家要一定要控制飲食， 要保持小食多餐、高蛋白質， 以及多喝水。
另外， 在運動方面， 一星期3-4次30分鐘的帶氧訓練；重量訓練5-6次也不怕多呢， 保持高重量， 每組動作8-12下， 共4-5組， 每次訓練大約做6-8個動作。
噢， 還有一定要早點睡， 越晚睡就越容易吃得多， 身體就容易長胖！
