放鬆是流行的出口， 男人們苦練出的漂亮三角肌必須要有型的展露出來， 特別是身在職場的男人們， 襯衣是最能夠展現好身材同時也是最能夠穿出樣兒的衣服了，
坐姿啞鈴側平舉（Seated Dumbbell Lateral Raise）比立姿啞鈴側平舉更能專注地鍛煉三角肌中束， 基本上杜絕了立姿時腿。 腹等部位自覺或不自覺地對完成動作的助力作用。
坐姿俯身啞鈴側平舉,三角肌後束的孤立訓練詳解
練習目的：孤立並鍛煉三角肌的後頭。 以身體前俯的方式完成側平舉動作， 可以更直接地迫使三角肌的後頭工作。 而採用坐姿會使動作更加標準， 規範。
動作要領：
（1）坐在凳子的一頭， 雙膝併攏， 每一隻手握住一個啞鈴。 軀幹向前俯， 讓兩個啞鈴在你的小腿後面相遇， 轉動手腕讓兩個手掌相對。
（2）保持你身體的穩定， 然後向身體兩側舉起啞鈴， 同時轉動手腕， 讓你的大拇指比你的小拇指稍低。 手臂略微彎曲， 將啞鈴舉到略高於頭的位置。 然後繼續併攏雙膝， 將兩個啞鈴慢慢放下， 使其在小腿後面相遇， 整個過程中都要用力。
注意不要在舉起啞鈴的同時抬起你的身體。 在這個動作中， 請儘量嘗試完全規範， 不要借力，
注意事項：
1.持鈴提起和放下過程中， 使肘和腕部始終稍微彎屈， 對三角肌的收縮更為有效。 當啞鈴向兩側提起時， 同時使手腕向上轉起至比大拇指稍高些， 直到提起至最高位置；啞鈴落下時，
2.持鈴舉起或放下時， 上體不准前後擺動借助力量舉起， 但允許聳肩；不要用甩的方式來抬高啞鈴；身體不要向前傾！將啞鈴保持在身側。
3.側上舉到位後必須保持掌心向下， 同時儘量使肩關節高於肘關節。 肘關節高於手， 這樣才能使三角肌始終在充分的重力刺激之下。 動作全過程雙肘一直應呈100～120度彎曲狀態， 以免動作有較大的借助于臂力的成分。
