跑步是一項簡單運動方式， 也是現如今大家會採取的一種鍛煉健身的法子， 因為跑步的過程中可以甩動全身的肥肉， 促進脂肪代謝，
1、控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。 要少吃鹽， 鹹的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉， 它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。 每天按計劃均衡安排自己的飲食， 同時要注意定時、不可濫吃。 要減慢吃飯的時間， 吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。 必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與品質。
7、靠運動減肥， 越減越肥。 運動減肥者， 無不胃口大開， 這樣能減肥嗎？即便能堅持不吃， 那要付出至少兩倍的毅力！
因為手臂是很活動的一個地方， 平時我們動的都是肩膀，
手臂只在身體前方擺動， 肩胛骨根本沒有活動到， 無法帶動骨盤動作， 導致上半身與下半身連動不順， 跑步動作也會不協調。
跑步中常見的4種不良跑姿
腰往下垮的問題、手臂沒有擺動、上半身過度前傾、上半身向後仰。 跑步姿勢一旦走樣， 長時間跑步將會變得很難受。 如果你有這些問題的話， 以後跑步時候注意矯正哦！
慢跑美體的技巧
跑步時讓手放鬆握拳（手指輕輕觸碰到手掌即可）， 手臂儘量只往前後擺動， 而不是在身前交叉交叉擺動。 手肘彎曲成90°， 並且在腰部與胸部之間擺動。 當你覺得握拳太緊或前臂太緊繃了， 可以試著放下你的雙臂在身體兩邊甩動幾下來放鬆調整。 隔天慢跑30-60分鐘即可， 堅持就會瘦哦。
別忘了拉伸
拉伸對於跑步更為重要。 因為慢跑是全身性的運動， 大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩部的肌肉需要主要進行拉伸。
