鹿晗青蔥舊照曝光 小鮮肉變肌肉男只練兩個動作

鹿晗青蔥舊照曝光， 除了顏值沒有變化之外， 身材倒是從小鮮肉變成了肌肉男， 魅力大轉變！鹿晗作為年輕人的潮流偶像， 很多方面都成了粉絲模仿的對象。

為了擺脫瘦弱小男人的形象， 也開始練起了肌肉！剛入門的男生怎樣練肌肉比較好？重點推薦這兩個動作， 基本上能擁有健碩身材。

入門練肌肉動作一：仰臥起坐

男人練腹肌帶來的魅力還是不能小看的， 穿衣顯瘦、脫衣有肉，

基本上就是指有沒有腹肌。 而練出腹肌最方便快捷的方法， 就是堅持做仰臥起坐。 這個動作大家都會， 剩下的就是組數和次數的問題。 每晚做60下， 天天這樣做。 進入狀態後， 還可以加強難度做卷腹動作。

入門練肌肉動作二、平板支撐

自從平板支撐出現後，

基本上就佔領了各大健身達人的愛好。 除了動作簡單、容易掌握和做之外， 還有就是平板支撐能練到全身肌肉。 只需要盡可能的保持久一點， 每天堅持做， 一個月就能脂肪變肌肉， 鬆鬆垮垮的肉肉不再有。

但是再簡單的動作也會有朋友做錯， 大家只需要注意腰背腿要在同一直線上， 雙手肘支撐地面， 眼睛直視前方就好。 保持勻速的呼吸， 就能感受脂肪在嚎叫。

男人不能弱， 所以肌肉必須練起來！