一、增加肌肉力量。
下蹲運動需要下肢力量來支撐身體，
經常做下蹲，
能鍛煉身體下半身的力量和耐力。
堅持下去，
你就會發現，
走起路來就要輕快許多。
二、促進新陳代謝。
在進行下蹲運動時，
身體的重量全都會集中在大腿上，
這樣一來，
腿部肌肉會擠壓肌肉，
而腿部上的血液就會加速回流到心臟。
當進行起立的時候，
腿部肌肉的擠壓力量解除，
腿部恢復到正常狀態，
這時候心臟中的血液會快速再流入下肢，
這樣反復迴圈下去，
可以用加速人體血液迴圈，
促進人體的新陳代謝，
讓你的身體更健康。
三、增強下肢關節靈活性。
經常做下蹲運動，
下肢各個關節都需要參與到運動中，
長期堅持能讓下肢關節變得更靈活，
同時，
還能有效增強下肢關節的負荷力，
起到延緩關節老化的左右。
當做下蹲運動時，
因為血液迴圈和呼吸頻率的加快，
需要吸入更多的氧氣還供養身體，
長期堅持可以讓人體胸腔和肺部活動的範圍變大，
從而增強人體肺活量，
增加心肺功能。
做下蹲運動時，
大腿與腹部肌肉碰撞，
臀部肌肉收縮舒張運動，
腰部屈伸運動，
對腹部疾病以及腰椎退行性病變都有很好的預防和保健作用。
深蹲（全蹲）對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，
是提高腿部力量的最好動作，
而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，
潛力也是最大的，
還能很好地促進全身力量。
經常下蹲確實對心臟有益，
下蹲時，
通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，
能加快靜脈血液回流，
站起來時，
雙腿肌肉放鬆，
動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管裡。
這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，
相當於為血液迴圈增加了一股動力，
可以減輕心臟的負擔，
可以使下肢血脈通暢，
筋脈得到濡養，
故有“氣行則血行，
血行風自滅”之說。
下蹲運動還可緩解動脈硬化、降低血脂、消耗脂肪，
因此，
它也是一項很好的減肥方式，
特別是腰、臀部、腹部減肥。
