過度肥胖的危害有哪些 教你健康減肥的5大方法

近年來， 隨著人們的物質生活越來越好導致了很多人被肥胖的問題所困擾。 但是多數的人可能不知道， 肥胖還會帶來一些疾病。

下面給大家介紹過度肥胖可能會帶來的危害， 供大家參考。

1.導致脂肪肝

大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。 肝臟是合成甘油三酯的場所， 然而肝內並沒有多少多餘空間來儲存它。 在肥胖者體內甘油三酯合成與轉運之間的平衡發生了失調， 肥胖者的脂肪酸攝入多， 所以肝臟合成的甘油三酯也多。 大量的甘油三酯堆積在肝臟內。 結果形成了脂肪肝。

2.膽結石

減肥者的低熱量和低脂肪膳食有使病人發膽石的危險。 原因是當脂肪和膽固醇攝入驟減而發生饑餓時， 膽囊不能向小腸輸送足夠的膽汁。 膽汁積滯和膽鹽呈過飽和狀態促使結石形成。

3.增加糖尿病風險

肥胖是發生糖尿病的重要危險因素之一。 在2型糖尿病病人中，

80%都是肥胖者。 而且發生肥胖的時間越長， 患糖尿病的幾率就越大。

4.引起骨關節疾病

骨性關節炎、糖尿病性骨關節病和痛風性骨關節病。 其中發生最多、危害最多的是骨性關節炎。 肥胖引起的骨性關節炎主要影響膝關節， 其次可影響髖關節及手指關節等。

5.癌症

根據流行病學調查的結果， 肥胖婦女更容易患子宮內膜癌和絕經後乳腺癌， 肥胖男性則更容易患前列腺癌；而且只要是肥胖者， 無論男女都更容易患結腸癌及直腸癌。 肥胖的程度越嚴重， 上面幾種癌症的患病率就越高。

6.頭髮脫落

近來， 因減肥而致脫髮者不斷增多， 其中20%-30%為20-30歲的青年女性。 因頭髮的主要成份是蛋白質以及鋅、鐵、銅等微量元素， 吃素減肥的人，

蛋白質和微量元素的攝入不足， 可致頭髮嚴重營不良而脫落。

過度肥胖怎麼辦？那就是非常簡單而有效的6種小技巧， 小編在這裡提供了6種健康減肥方法， 給大家參考。

一、保證充足的睡眠

健康飲食以及規律的鍛煉對減肥固然重要， 但前提是你一定要保證充足的睡眠。

睡眠不足可能導致壓力， 隨之而來的就是腹部脂肪的增加。 在一項長達6年的研究中， 加拿大的研究者們發現， 那些每天只睡5、6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅， 有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個小時的人粗。

二、多喝綠茶

綠茶對人體有很多好處， 除了可以美膚、抗癌之外， 研究發現它還是個很好的腹部脂肪燃燒劑。 《營養學》雜誌的最新研究發現， 每天喝相當於4杯綠茶的鍛煉者， 在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍以上， 因此可以得出一個結論：綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。

三、吃得少不如吃得巧

為了減肥， 你是否正在努力節食？但是節食其實對減肥並沒有多大的作用，

即使你在短時間內瘦了下來， 但是很快就會反彈。 其實吃得少不如吃得巧， 在平常的飲食中計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品。 如果能適當多吃一些有助於減肥的食物， 你的減肥目標很快就能達到。

四、走路的速度放快些

把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現，在鍛煉者每週消耗相同熱量的情況下，那些每週做2-3次半小時以上的快步走的人，走得快、強度大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間長，但是速度較慢的人則毫無變化。

五、讓杏仁成為減肥主力

曾經有這樣一個調查，讓肥胖者每天吃70粒杏仁，輔以低熱量食品，6個月後他們平均減掉18%的體重。杏仁是一種營養成分非常密集的食物，可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪、蛋白質和纖維素，這些物質可以讓食用者產生飽腹感，控制飲食。

把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現，在鍛煉者每週消耗相同熱量的情況下，那些每週做2-3次半小時以上的快步走的人，走得快、強度大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間長，但是速度較慢的人則毫無變化。

五、讓杏仁成為減肥主力

曾經有這樣一個調查，讓肥胖者每天吃70粒杏仁，輔以低熱量食品，6個月後他們平均減掉18%的體重。杏仁是一種營養成分非常密集的食物，可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪、蛋白質和纖維素，這些物質可以讓食用者產生飽腹感，控制飲食。