跑步， 想必每個人都會吧?你想要用跑步的方式來健身， 可是卻怎麼跑都沒有瘦?你那麼， 的跑步姿勢對了嗎?今天小編推薦專家提供的3大慢跑姿勢建議， 減少運動損傷， 正確健身!
年後減脂跑跑跑!姿勢NG， 減重不成反傷身
跑步健身
每次過完年假， 操場和健身房就會爆發跑步人潮， 年紀有幼有長， 姿態各異， 認為只要雙腳離地、交替向前邁進就是「慢跑」， 殊不知跑步也暗藏學問， 錯誤的姿勢往往會造成運動傷害。
跑步很簡單， 每個人都會!?
跑步健身
慢跑甩脂， 除了關注體重計上數字的變化， 更要注意跑步姿勢是否正確。 運動前、後一定要做好適度的暖身與放鬆， 才能跑出健康， 不讓運動傷害來影響減重大計。
【正確的跑步姿勢】
正確的跑步姿勢
跑步時， 上半身要挺直。 兩臂前後自然擺動， 像鐘擺， 但避免過度圓肩或挺胸。
跑步時， 膝部和腳掌需對著前方， 大腿自然擺收， 帶動小腿、腳掌;後腳要推蹬， 膝蓋儘量打直。
髖部要隨著不同步幅、速度和坡度等情境而適度前傾， 脊椎也須隨著髖部建立本身的曲線， 避免駝背或過度彎腰。
健康跑步眉角多!注意安全最重要
跑步要注意安全
需注意的是， 在跑步機上跑步的步幅、節奏必須跟隨著跑步機的速度， 調整到人機合一， 才能達到良好的效果;而在操場或馬路上的跑步， 面對環境、溫度甚至陪伴者的不同， 跑者更要注意地面起伏、天氣狀況、環境溫度、光線明亮度和跑步節奏等， 適度調整裝備和體能， 補充水分， 並在夜間跑步時配戴閃亮標示， 以維護自身的安全。
正確跑步
若是要接受進一步跑步訓練， 則需依個人的體能狀況， 將運動量、配速、時間長短和訓練週期等項目列入考慮， 循序漸進調整。 而對一般人來說， 只靠跑步的減重速度緩慢， 建議搭配多元的體能訓練， 以提升運動減脂的效果。
正確跑步
以上的這些跑步小知識、小建議你都看懂了嗎?想要運動也要get到正確的點，才能達到很好的效果並且減少身體傷害!而且跑步之前要注意補充能量提高體能，跑前跑後記得拉伸哦!
正確跑步
以上的這些跑步小知識、小建議你都看懂了嗎?想要運動也要get到正確的點，才能達到很好的效果並且減少身體傷害!而且跑步之前要注意補充能量提高體能，跑前跑後記得拉伸哦!
